1. Naktimis miegokite po septynias-aštuonias valandas
Ilgalaikiai tyrimai rodo, kad žymiai mažiau nei septynias valandas per naktį miegantys žmonės miršta jaunesni. Kai kurių tyrimų duomenimis, problemų turi ir tie žmonės, kurie miega ilgiau nei devynias valandas. Amerikos miego medicinos prezidentas daktaras Timothy Morgenthaleris interviu leidiniui „Wall Street Journal“ sakė, kad optimalus miego laikas – nuo septynių iki aštuonių valandų.
2. Išeikite į lauką
Vis daugiau tyrimų rodo, kaip svarbu žmogui pabūti gamtoje. Padeda net gyvenimas netoli gamtos. Pavyzdžiui, žmonės, gyvenantys netoli miško ar parko yra sveikesni už tuos, kurie gyvena toli nuo žalios erdvės. Tai įrodė 2009 metais atliktas tyrimas, publikuotas leidinyje „Journal of Epidemiology & Community Health“. Netoli žalių erdvių gyvenantys žmonės rečiau susiduria su nerimo sutrikimais, mažiau serga virškinimo sistemos infekcinėmis ligomis. Jau nekalbant apie moralinį gamtos grožio teikiamą pasitenkinimą.
3. Užsiimkite tik saugiu seksu
Kalba eina ne vien apie galimybę užsikrėsti gonorėja. Moksliškai įrodyta, kad savo reprodukcinių sprendimų kontrolė turi įtakos visoms pusėms (jums taip pat!). Guttmacher instituto surinkti duomenys rodo, kad tėvai, kurie patys pasirenka kada turėti vaikų, yra laimingesni, jų tarpusavio santykiai stabilesni, o jų ryšys su vaikais yra stipresnis, lyginant su žmonėmis, kurie susilaukia vaikų neplanuotai. Pastarieji vėliau dažniau susiduria su depresijomis ir nerimu, greičiau palūžta ir prasčiau sutaria su savo atžalomis. Jau nekalbant apie ekonominę šeimos planavimo naudą.
4. Leiskite laiką su mylimais žmonėmis
Kam mums reikalingi draugai ir mylimi žmonės? Daugybė atliktų tyrimų rodo, kad stiprius „socialinius saitus“ (draugus ir šeimos narius) turintys žmonės yra kur kas sveikesni. Ir atvirkščiai, socialinių ryšių nesuformavę žmonės su sveikatos problemomis susiduria dažniau.
Be to, atmetus visus mokslinius tyrimus, juk akivaizdu kiekvienam, kad meilė ir draugystė pasaulį nudažo daug gražesnėmis spalvomis. Taigi, nieko nelaukdami paskambinkite savo mamai ar pakvieskite draugą kartu nueiti į jogos užsiėmimą. Pamatysite, nepasigailėsite.
5. Nerūkykite
Ilgamečiai rūkaliai dėl šio savo žalingo įpročio gyvenimą susitrumpina apie dešimt metų. Tokias išvadas padarė leidinyje „New England Journal of Medicine“ publikuotas tyrimas. Tad jeigu rūkote, atsikratykite šio žalingo įpročio kaip įmanoma greičiau. Geroji žinia yra ta, kad jeigu tai padarote iki 35 metų, minėta rizika beveik visiškai pranyksta. Taigi, kuo anksčiau mesite cigaretes, tuo ilgiau gyvensite.
6. Didžiąją dalį maisto gaminkite namuose
Kembridžo universiteto atliktas tyrimas atskleidė, kad pagyvenę tailandiečiai, didžiąją savo maisto dalį gaminę namuose, gyvena ilgiau už tuos, kurie to nedaro. Paslaptis čia labai paprasta: kai maistą ruošiame patys, galime kontroliuoti jo sudėtį. Taigi, renkamės daugiau sveikų produktų, taip pat galime kontroliuoti porcijų dydį ir ingredientų šviežumą.
7. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Harvardo universitetas atliko plataus masto tyrimą ir nustatė, kad daug vaisių ir daržovių valgantys žmonės rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis. Ši taisyklė ypač galioja kalbant apie žalias lapines daržoves, kryžmažiedes daržoves ir citrusinius vaisius.
8. Atsisakykite gazuotų gėrimų
Tam yra turbūt milijonas priežasčių. Amerikos širdies asociacijos žurnale „Circulation“ buvo pristatytas tyrimas „Framingham Heart Study“, kuriame dalyvavo daugiau kaip šeši tūkstančiai dalyvių. Paaiškėjo, kad saldžių gazuotų gėrimų vartojimas susijęs su:
didesne metabolinio sindromo rizika
didesne liemens apimtimi
nutukimu
aukštesniu kraujo spaudimu
didesniu trigliceridų kiekiu (susiję su aukštu cholesteroliu)
9. Atsisakykite... dietinių gazuotų gėrimų
Turbūt nustebsite, tačiau ir dietiniai gazuoti gėrimai siejami su metaboliniu sindromu ir abiejų tipų diabetu. Tai skelbia tyrimas, publikuotas žurnale „Diabetes Care“. Pagaliau, tai iš tikrųjų nėra „dietinis“ produktas, turint omenyje, kad jį dažniau renkasi antsvorio turintys ar nutukę žmonės.
10. Gerkite daugiau vandens
Vanduo tam tikra prasme yra stebuklinga medžiaga. Ji padeda apsaugokit kepenis nuo akmenligės, mat neleidžia kepenims dirbti viršvalandžių. Vanduo teigiamai veikia odos būklę, prisideda prie reguliaraus tuštinimosi. O sportuojantiems žmonėms vanduo tiesiog gyvybiškai svarbus, mat jų raumenims reikia energijos.
11. Mažiau sėdėkite, daugiau stovėkite
Sėdėjimas dar nei vienam sveikatos nepridėjo. Patarimas tiems, kurie priversti ilgas valandas sėdėti biure prie stalo: pasidomėkite, gal būtų galimybė dirbti prie stovimo stalo? Kitaip tariant, darykite ką galite, kad sėdėti tektų kaip įmanoma mažiau. Pasistenkite sėdėti per parą bent jau valanda trumpiau. Jeigu darbe sėdite aštuonias valandas, raskite būdą, kaip kiekvieną valandą septynias su puse minutės praleisti stovimoje padėtyje.
Pavyzdžiui, prisiveskite kas valandą žadintuvą ir kai jis nuskamba, pavaikštinėkite po biurą. Jeigu turite su kažkuo susitikti, reikalus aptarkite vaikštinėdami, o ne sėdėdami prie stalo. Stovėkite kol kalbatės telefonu. Lipkite laiptais, o ne važiuokite liftu. Automobilį statykite toliau nuo įėjimo – teks ilgiau paėjėti. Kai reikia apsipirkti, eikite į tolimesnę parduotuvę, o ne į esančią už kampo.
12. Kiekvieną dieną kuriam laikui padidinkite širdies ritmą
Turbūt jau žinote, kad specialistai penkias dienas per savaitę pataria kasdien po 30 minučių daryti vidutinio intensyvumo pratimus. Taip pat rekomenduojama bent jau dvi dienas per savaitę atlikti nesudėtingus pratimus raumenims. Visa tai sustiprins jūsų širdį, sumažins osteoporozės ir diabeto riziką. Be to, fizinė veikla gerina nuotaiką. Argi to nepakanka?
13. Atlikite visus būtinus sveikatos tyrimus
Investuokite į savo sveikatą dabar, kitaip vėliau galite turėti kur kas daugiau rūpesčių. Reguliariai lankykitės pas savo gydytoją ir stomatologą, tikrinkitės akis, o moterims taip pat būtina pasitikrinti pas ginekologą.
14. Vartokite antibiotikus tik tuomet, kai jie tikrai būtini
Jeigu peršalote, neskubėkite gerti antibiotikų, gal jums pakaktų paprasčiausio sirupo nuo kosulio? Nepamirškite, kad antibiotikai gydo tik bakterinės kilmės ligas, o prieš virusus jie neveiksmingi. Ir kuo dažniau geriate antibiotikus, tuo labiau didėja rizika, kad išsivystys atsparumas jiems. Tai reiškia, kad jie gali vieną dieną būti neveiksmingi, kai jų jums iš tikrųjų reikės.
15. Būkite dėkingi
Rodydami dėkingumą ne tik jausitės laimingesni, o aplinkinių akyse būsite malonesni, bet ir pagerinsite savo ilgalaikę gerą savijautą. Tokias išvadas padarė mokslinis tyrimas, kurio rezultatai aptarti žurnale „Applied Psychology: Health and Wellbeing“.
16. Dažnai mylėkitės!
Ir ne vien dėl orgazmų teikiamo malonumo. Atlikta daug tyrimų, kurie parodė, kad seksas puikiai veikia žmogaus sveikatą. Jis mažina įtampą, padeda sumažinti migrenos skausmas, gerina imunitetą, jau nekalbant apie fizinį ir moralinį sekso teikiamą pasitenkinimą.
17. Jeigu geriate alkoholį, laikykitės saiko
Tyrimais nustatyta, kad saikingas alkoholio vartojimas gali turėti teigiamo poveikio sveikatai: sumažėja infarkto, diabeto ir širdies ligų rizika. Taigi, nebūtina tapti visišku abstinentu, tačiau piktnaudžiauti svaigiaisiais gėrimais taip pat nevalia. Pavyzdžiui, mokslininkai nustatė, kad intensyviai vartojant alkoholį didėja krūties vėžio rizika.
Naujausio tyrimo duomenimis, JAV vienas iš dešimties žmonių nuo 20 iki 64 metų miršta būtent dėl piktnaudžiavimo alkoholiu (jis nusineša apie 88 tūkstančius gyvybių JAV per metus – tai daugiau nei automobilių avarijos ir ginkluoti nusikaltimai kartu sudėjus)
Kokia išeitis? Jeigu jau ketinate vartoti alkoholį, darykite tai sakingai. Tai reiškia, kad bet kokio amžiaus moteris per dieną gali išgerti ne daugiau kaip vieną taurę, o vyrai iki 65 metų – dvi taures alkoholio. Ir nepamirškite, kad būna situacijų, kai alkoholio visiškai negalima vartoti. Pavyzdžiui, jeigu laukiatės kūdikio, geriate kokius nors vaistus ar... gydotės nuo alkoholizmo.
18. Kasdien tepkitės kremu nuo saulės
Taip, net jeigu yra debesuota, net jeigu už lango žiema. Ateitis jums už tai padėkos. Australijos mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad kasdienis šio preparato naudojimas sumažina melanomos (tai pati pavojingiausia odos vėžio forma) riziką perpus. Kitas tyrimas atskleidė, kad kremas nuo saulės sulėtina odos senėjimo požymių atsiradimą.
19. Venkite soliariumo
Leidinyje „International Journal of Cancer“ pristatyto tarptautinio tyrimo duomenimis, deginimasis soliariume iki 35 metų melanomos riziką padidina net 75 procentais.
20. Galiausiai... nutraukite sekinančius santykius
Nes gyvenimas yra trumpas ir kiekvienas žmogus vertas, kad su juo būtų elgiamasi gražiai. Be to, blogi santykiai gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai.
Žurnale „Health Psychology“ teigiama, kad sėkmingose santuokose gyvenančios moterys rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis nei tos, kurių santuokos nenusisekė. O štai leidinyje „Journal of the American Medical Association“ pristatomas tyrimas, anot kurio širdies problemų turinčios moterys 2,9 karto dažniau susiduria su blogiausiais ligų padariniais, jeigu gyvena įtampą keliančiose santuokose.
Ohajo valstijos universiteto tyrimas parodė, kad netgi žaizdos gyja geriau, jeigu žmogus jaučiasi laimingas savo santykiuose!
Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!
