Tiesą sakant, intensyvūs aerobiniai pratimai pagelbės sulieknėti pilvo srityje, tvirtina profesorius Michael Jensen iš Mayo klinikos.
Svarbu prisiminti, kad palaikydami medžiagų apykaitą ir bėgiodami (taip organizmas nuolatos degins kalorijas) neleidžiate kūnui pereiti į riebalų kaupimo būseną, taip tarsi suteikdamos progą sugrįžti svoriui.
Kodėl svarbu mankštintis?
Dauguma metančiųjų svorį mano, kad užtenka tik skaičiuoti kalorijas. Tiesa tokia – jeigu sudeginate daugiau kalorijų, nei pasisavinate, svoris ima kristi, ir atvirkščiai – jei pasisavinate daugiau kalorijų, nei sudeginate, kaupiasi riebalai. Atrodytų, šie logiški sakiniai puikiai suprantami, tačiau tai tik iš dalies tiesa. Iš tiesų, nuolatos riebalus degina liesa raumenų masė, esanti po kūno riebalais. Ji dar ir leidžia pasisavinti daugiau kalorijų nepriaugant papildomo svorio.
Kūnas prisitaiko prie vykstančių pokyčių. Jeigu mesite svorį nesportuodamos, rizikuojate prarasti liesąją kūno masę, sulėtinti medžiagų apykaitą bei leisti kūnui pereiti į riebalų kaupimo būseną. Tie, kurie prarado raumenų masę bei neteko svorio, pastebės, kad jų raumenys nebėra tokie, kokie buvo kažkada. Netgi blogiau, kai tik jie persivalgys, kūnas vėl pradės kaupti riebalus.
Formuojant kūno raumenų masę
Metant svorį labai svarbu prisiminti bei suprasti, ką turite pasiekti. Realistiški ir pasiekiami tikslai padės susikurti pasitikėjimą savimi, kuris pasitarnaus kaip tramplinas pasiekti norimą svorį.
Mokslininkai iš San Diego universiteto biomechanikos laboratorijos apžvelgė ir įvertino keletą populiarių pilvo pratimų. Tyrimo rezultatai atskleidė, kad būtent tie pratimai, kurie reikalauja nuolatinio pilvo stabilizavimo ir kūno judėjimo, daugiausiai veikia pilvo raumenų apkrovą.
Štai tie pratimai:
1. Dviračio pratimas
Labiausiai treniruoja pilvo presą ir įstrižinius pilvo raumenis. Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ir sukryžiuokite rankas už galvos. Keldami pečius nuo grindų traukite kelius link krūtinės. Lėtai pridėkite dešiniąją alkūnę prie kairiojo kelio tuo metu, kai ištiesite savo dešiniąją koją. Pakeiskite puses ir tęskite tarsi mindami pedalus. Kartokite šiuos judesius 12-16 kartų. Pratimą kartokite 1-3 kartus.
2. „Kapitono kėdės“ kojų pakėlimas
Šiam pratimui reikės „kapitono kėdės“, treniruoklio, kurį galite rasti daugumoje sporto salių ar sveikatingumo klubų. Norėdami atlikti šį pratimą, atsistokite „kėdėje“ir uždėkite rankas ant ranktūrių. Stipriai į juos remdamiesi traukite kelius prie krūtinės taip, kad susitrauktų pilvo raumenys, tuomet nuleiskite. Kartokite šiuos judesius 12-16 kartų. Pratimą kartokite 1-3 kartus.
3. Mankštos kamuolys
Šiam pratimui reikalingas mankštos kamuolys. Pratimo metu pilvas įsitempia labiau, tačiau viso kūno pagalba reikia jį stabilizuoti, kad nepertemptumėte. Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant kamuolio, pilnai remdamiesi apatine nugaros dalimi. Sudėkite rankas už galvos. Keldami liemenį nuo kamuolio, sutraukite pilvo raumenis ir taip stumkite apatinę šonkaulių dalį link klubų. Išsitiesdami stenkitės stabiliai laikyti kamuolį, tuomet nuleiskite apatinę nugaros dalį taip atpalaiduodami pilvo raumenis. Kartokite šiuos judesius 12-16 kartų. Pratimą kartokite 1-3 kartus.
4. Vertikalių kojų pratimas
Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant grindų iškėlę ištiestas kojas 90 laipsnių kampu į viršų, sukryžiuokite jas per kelius ir sudėję rankas už galvos. Keldami pečius nuo grindų ir išlaikydami tiesias kojas darykite pusinius atsilenkimus. Kartokite šiuos judesius 12-16 kartų. Pratimą kartokite 1-3 kartus.
5. Ištiestų rankų pratimas
Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant grindų ar kilimėlio, tuomet ištieskite sukabintas rankas už savęs, taip jas laikydami, kad žastai liestų jūsų ausis. Lėtai kelkite pečius nuo grindų išlaikydami rankas pradinėje pozicijoje. Kartokite šiuos judesius 12-16 kartų. Pratimą kartokite 1-3 kartus.
Geriausia svorio metimo strategija – laikykitės sveikos mitybos arba dietos bei kasdien bent valandą sportuokite. Nors nėra teisingiausio būdo sudeginti pilvo riebalus, galite rinktis iš daugybės pratimų, kurie jums patiks ir padės. Svorį numesite to net nepastebėdami tik tada, jei tuo mėgausitės – tai yra labai svarbu. Jeigu pasiūlyti pratimai jūsų netenkina, kelionės pėsčiomis, plaukimas ar dviračio mynimas yra taip pat efektingos riebalų deginimo ir raumenų tonizavimo priemonės.
