Saldumynai ir miltiniai patiekalai – išbraukiami, tačiau kartą per savaitę galima suvalgyti 30–50 g šokolado ar torto. Tačiau kitą dieną rinkitės: darysite iškrovos dieną ar 15 minučių pailginsite treniruotę.
Pagrindinis dietos principas – mažiau riebalų, o daugiau baltymų. Baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis per dieną panašiai turėtų būti 40, 10, 50 proc. Ir, žinoma, nepamirškite fizinių pratimų.
Jei skaičiuotume kilogramais, ši dieta žada, jog per mėnesį neteksite iki 7 kg. Taigi išsirinkite vieną iš pasiūlytų variantų ir taip maitinkitės visą mėnesį:
Pusryčiai
* Kava arba arbata be cukraus, džiūvėsėlis, 40 g minkšto sūrio (brinza, brie ir pan.)
* Vandenyje virta avižų košė (35 g sausų dribsnių), žalioji arbata
* Sausi pusryčiai (30 g dribsnių) su 0,5 proc. riebumo pienu
Priešpiečiai
* Obuolys arba apelsinas
* 100 g liesos varškės
* 30 g riešutų (kartais galite ir daugiau)
Pietūs
* 100 g vištienos krūtinėlės, 100 g troškintų pievagrybių, 200 g agurkų, ridikėlių ir žalumynų salotų, žalioji arbata
* 200 g žuvies (baltos), 200 g žalių arba troškintų daržovių, žalioji arbata
* 150 g vištos kepenėlių, šviežių daržovių salotos arba troškinti kopūstai, žalioji arbata
Pavakariai
* Arbata ir 100 g liesos varškės
* 40 g džiovintų vaisių
* Vaisius (išskyrus vynuoges ir bananus)
Vakarienė
* Kiaušinienė iš 2 kiaušinių ir 1 pomidoro
* 150 g žuvies ir šviežių daržovių salotos
* 100 g liesos mėsos ir šviežių daržovių salotos
* 200 g liesos varškės (galima įpjaustyti šiek tiek vaisių)
Prieš miegą (21 val.)
* 1 stiklinė lieso kefyro arba liekninamosios arbatos