Iš kur tas mieguistumas?
„Trumpėjant dienoms ir niūrėjant orui, nusiskundimų miego sutrikimais padaugėja. Ypač būdingi ankstyvi prabudimai, kurie yra vienas iš rudeninės depresijos simptomų“, - pasakojo gydytoja psichiatrė ir psichoterapeutė Ramunė Mazaliauskienė. Specialistė pabrėžė, kad šiam metų laikui būdingas ir padidėjęs mieguistumas dienos metu. Dažniausiai jis kyla dėl trumpėjančios dienos ir mažėjančių saulės spindulių. Tuomet žmonės skundžiasi sutrikusiu dėmesiu, trumpalaike atmintimi ar tuo, kad sunkiau priimti sprendimus.
Jauni žmonės, grįžtantys į pamokų ar paskaitų ritmą bei tie, kurie aktyviai siekia karjeros aukštumų, atlieka neužbaigtus darbus miego sąskaita, dažniausiai kaip pasekmės susilaukia nuovargio ir mieguistumo dienos mietu. Tokiu atveju, gydytoja siūlo apriboti naktinį gyvenimą ir susireguliuoti miego ritmą. Kava ir energetiniai gėrimai tokiu atveju ne išeitis, nes nuo jų dirglumas ir nerimas tik didėja.
Na, o jeigu mieguistumo priežastis yra taip vadinama „žieminė“ depresija, tuomet specialistė pataria daugiau būti gryname ore, sportuoti, vartoti vitaminą D bei stengtis, kad organizmas gautų pakankamai šviesos pirmoje dienos pusėje. Vykdant šiuos patarimus žiovulys turėtų sumažėti.
Budinantis maistas – koks jis?
Džiugi žinia ta, kad padėti atsibusti gali ne tik nuolatinis kavos gėrimas. Sveikos gyvensenos ir mitybos specialistas Artūras Sujeta pataria ryte suvalgyti skiltelę juodojo šokolado. Tačiau ne bet kokio – svarbu, kad jame būtų bent 70-80% kakavos, nes būtent joje yra kofeino, stimuliuojančio mūsų centrinę nervų sistema.
Tiesa, pastaruosius mitybos specialistas siūlo maišyti su mėgstama koše. Valgant minėtus produktus ne tik ryte, bet ir dienos eigoje galima pajusti teigiamą efektą ir net pasidžiaugti gerėjančia reakcija.
Miege miege, bėk iš kiemo
Išsklaidyti mieguistumą gali padėti ir kiti nesudėtingi įpročiai. Užsienio portalas webMD.com pateikia net dešimt būdų, padėsiančių jaustis žvalesniems:
1. Pirmiausia derėtų puikiai išsimiegoti naktį. Įprastai žmogui reikalinga nuo septynių iki devynių valandų kokybiško miego, paaugliui derėtų ilsėtis ir visas pilnas devynias valandas;
2. Atsiribokite nuo kitų darbų lovoje – padėkite į šalį knygas, neužbaigtus darbus, telefonus ir išjunkite televizorių. Visa tai trukdo ilsėtis ir realu, kad atima iš jūsų miego laiką;
3. Svarbu nusistatyti pastovų atsibudimo laiką. Pastovumas jums padės įtvirtinti dienos ritmą, bus lengviau užmigti ir pabusti. Nepamirškite šio punkto laikytis ir savaitgaliais;
4. Taip pat siūloma, kas vakarą ėjimą miegoti paankstinti penkioliką minučių. Taip palengva priprasite atsigulti anksčiau ir pailginsite savo miego laiką;
5. Ypač svarbu reguliariai ir sveikai maitintis. Sveiki pusryčiais ir pietūs suteiks daugiau energijos nei greita bandelė ar sumuštinis su kava. Taip pat rekomenduojama vengti valgyti dvi, tris valandas prieš miegą;
6. Jei tik turite galimybę, bent trisdešimt minučių per dieną skirkite sportui. Mankšta suteiks energijos bei padės išlaikyti budrų mąstymą;
7. Neikite miegoti, kol nesijaučiate pavargę, nes didelė tikimybė, jog neužmigsite;
8. Nors kai kurie specialistai rekomenduoja, jog popietės miegas labai naudingas, portale teigiame priešingai. Reikėtų vengti pogulio dieną, nes organizmas jį gali sumaišyti su nakties miegu, o tokiu atveju pabudę jausitės dar labiau mieguisti;
9. Puikiai pailsėti galime pasitelkę atpalaiduojančius vakaro ritualus. Išbandyti galite meditaciją, gulėjimą karštoje vonioje, pasiklausyti raminančios muzikos ar paskaityti knygą. Žolelių arbata ar karšto pieno stiklinė taip pat gali būti veiksminga, bet venkite to, jei tai priverčia jus pabusti naktį;
10. Na ir paskutinis, bet tikriausiai girdėtas būdas, prieš naktį išgerti šiek tiek alkoholio – neva geriau miegosis. Deja, įrodyta priešingai – alkoholis tik atitraukia jus nuo gilaus miego, kuris būtinas, kad jaustumėtės puikiai pailsėję. O išgaravus alkoholio poveikiui nakties metu, didelė tikimybė, kad ir prabusite dar miego laikui nesibaigus;
