Čia aptarsime šešių savanorių patirtį, iš kurios verta pasimokyti kiekvienam, rašo dailymail.co.uk.
Naujieji metai paprastai yra tas metas, kai pasižadame sau labiau rūpintis sveikata – daugiau sportuoti, sveikiau maitintis.
Geroji žinia yra ta, kad bendra gyvenimo trukmė ilgėja. Štai Didžiojoje Britanijoje vidutinė vyrų gyvenimo trukmė yra 78,05 metų, o moterų – 82,4 metų. Šis rodiklis gerokai išaugo, mat dar devintame dešimtmetyje vyrai vidutiniškai gyveno 71, o moterys – 77 metus.
Šį pagerėjimą lėmė keletas veiksnių, įskaitant geresnę mitybą ir medicininius pasiekimus. Tačiau kiekvieno mūsų individualiai gyvenimo trukmei įtakos turi tokie faktoriai, kaip genetika, asmeninė sveikatos istorija bei gyvenimo būdas.
Tai tik patvirtina tyrimas, kuriame sutiko dalyvauti šeši savanoriai. Jie atvirai papasakojo apie savo sveikatą. Tada kardiologas Gideonas Paulas iš Šiaurės Stafordšyro universitetinės ligoninės ryžosi spėti, kiek jiems dar liko gyventi. Kai kuriuos savanorius tai šokiravo ir privertė kaip reikiant susirūpinti savo sveikata.
58 metų Danny Clarke'as iki pensijos dirbo techninių pardavimų vadovu. Jis su vienmete žmona Reta, kuri iki pensijos dirbo medicinos sesele ligoninėje, gyvena Esekso grafystėje. Pora turi tris suaugusius sūnus ir pusantrų metų anūką. Danny ūgis – 170 centimetrų, jis sveria kiek daugiau nei 95 kilogramus (kūno masės indeksas – 32,89, tad priskiriamas prie „nutukusių“).
Vyras apie savo sveikatą pasakojo: „Prieš septynerius metus turėjau stenokardijos priepuolį ir mano gydytojas išrašė man nitroglicerino purškalą (jis plečia kraujagysles, todėl širdžiai lengviau pulsuoti). Po trijų savaičių mane ištiko miokardo infarktas. Keista, tačiau abu incidentai nutiko tuo metu, kai mes su žmona mylėjomės.
Pagalvojus, nieko nuostabaus. Aš nesportavau, valgiau nesveiką maistą ir dirbau po 11 valandų per parą. Be to, maždaug dvidešimt metų per dieną surūkydavau po 60 cigarečių. Mano tėvas nuo infarkto mirė sulaukęs 57 metų.
Cigarečių atsisakiau po stenokardijos priepuolio. Kai supratau, kad nebeturiu jėgų, 2013 metų kovą išėjau į pensiją. Dabar aš per savaitę numinu apie 15 mylių (per 24 kilometrus) ir bandau sveikai maitintis. Mano problema – sūris. Galiu sušveisti 170 gramų gabalą vienu prisėdimu. Norėčiau daugiau mankštintis, tačiau vis dar jaučiu skausmus po klubo sąnario keitimo operacijos, kuri man buvo atlikta 2013 metų balandį. Kita mano silpnybė – alkoholis, per savaitę aš išgeriu apie du litrus degtinės“.
Eksperto verdiktas: „Danny ištikęs infarktas buvo bemaž neišvengiamas, turint omenyje jo šeimos istoriją, svorį ir intensyvų rūkymą. Tas faktas, kad abu širdies veiklos sutrikimai įvyko sekso metu tik įrodo, koks netvirtas jis buvo. Po infarkto išauga rizika patirti dar vieną, to išvengti galima tik rimtai pakeitus gyvenimo būdą. Tačiau Danny dar teks daug nuveikti. Jam vis dar gresia su rūkymu susiję vėžio formos.
Daugumos vyrų virš penkiasdešimties, kurie vartojo tabaką, gyvenimo trukmė vidutiniškai sutrumpėja penkeriais su puse metų. Situacija vėliau normalizuojasi, tačiau tam prireikia kelerių metų.
Danny suvartojamas alkoholio kiekis vis dar per didelis – tai lemia cukraus kiekio kraujyje šuolius, kelia didelę cirozės bei galimai mirtino kepenų nepakankamumo riziką. Šis procesas per penkerius metus gali baigtis mirtimi.
Jo kūno masės indeksas kelia galimai mirtino infarkto pavojų. Be to, antsvorio turintiems vyrams išauga žarnyno vėžio rizika (tik 55 procentai žmonių išgyvena iki penkerių metų po diagnozės nustatymo).
Vyrui taip pat gresia prostatos vėžys, nutukę vyrai serga agresyvia jo forma, tad išgyvenama vidutiniškai apie trejus metus. Kelia nerimą gausus sūrio valgymas, nes tai didina aukšto cholesterolio riziką, taigi, tuo pačiu ir infarkto grėsmę.
Jeigu Danny nepakeis savo mitybos ir neatsisakys alkoholio, gali būti, kad jam savo pensija liko džiaugtis neilgai.
Gyvenimo trukmė: 5 metai
Danny reakcija: „Buvau visiškai šokiruotas, nors labai nenustebino. Žinau, kad reikia pažaboti savo gėrimą ir mitybą. Kai mano klubo sąnarys aprims, planuoju daugiau mankštintis. Nusprendžiau, kad 2014 metais susirūpinsiu savo sveikata“.
31 metų teisininkė Kirsten Bennett su šešiolika metų vyresniu sutuoktiniu Mike'u, kuris yra verslininkas, gyvena Boudene, Češyro grafystėje. Jos ūgis – 173 centimetrai, svoris – 58 kilogramai (jos kūno masės indeksas yra 19,4 – tai normalus ūgio ir svorio santykis).
Moteris apie savo sveikatą pasakoja: „Šiuo metu visą dėmesį esu sutelkusi į darbą. Įsteigiau savo teisinę firmą „Lund Bennett Law“ ir dirbu apie dešimt valandų per parą. Ateityje turbūt norėsiu šeimos, tačiau dar ne dabar.
Einu į sporto salę keturis ar penkis kartus per savaitę, treniruojuosi apie pusantros valandos. Tai padeda atsikratyti įtampos.
Mano šeimoje lėtinių ligų nepasitaikė, tačiau labai stengiuosi savimi rūpintis. Valgau daug vaisių, daržovių ir riešutų, nuo studijų metų neberūkau.
Eksperto verdiktas: „Kadangi kūno masės indeksas yra normalus, sveikai maitinamasi ir reguliariai sportuojama, Kirsten apsisaugo nuo potencialiai mirtinų ligų, tokių kaip infarktas, insultas ir daugelis vėžio formų. Kadangi ji dar neturi vaikų, jos organizmas be pertraukų gamina estrogeną menstruaciniais ciklais. Vis didėjantis menstruacinių ciklų be pertraukų skaičius apie trisdešimt metų gali padidinti krūties vėžio riziką. Prieš dvejus metus atliktas danų mokslininkų tyrimas rodo, kad vaikų neturėjimas gali padidinti ankstyvos mirties riziką.
Nerimą kelia tai, kai Kirsten savaitės alkoholio normą išgeria per vieną ar du kartus. Tai atsilieps ir jos kepenims, ir inkstams, be to, sukelia kraujo gliukozės šuolius (tai didina cirozės riziką). Jeigu tai tęsis toliau, gali išaugti krūties vėžio rizika iki 40 procentų. JAV atlikti tyrimai rodo, jog dėl to didėja ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika.
Jeigu Kirsten atsisakys alkoholio, nebeliks priežasčių, kodėl ji negalėtų džiaugtis ilgu ir sveiku gyvenimu“.
Gyvenimo trukmė: 45 metai
Kirsten reakcija: „Manau, kad darau viską, kad tik būčiau sveika, todėl mane šokiravo žinia, jog vaikų neturėjimas gali sutrumpinti gyvenimo trukmę. Vis dėlto bijau, kad kol kas nesu pasiruošusi susilaukti vaikų.
Tai, kokią įtaką turi savaitgalinis išgėrinėjimas, mane privertė susimąstyti. Tiesiog maniau, kad jeigu neviršiju rekomenduojamos savaitės normos, problemų nebus. Ketinu bandyti išskaidyti alkoholio kiekį savaitės bėgyje“.
43 metų Paula Dron turi valymo verslą ir su dešimt metų vyresniu sutuoktiniu Gordonu gyvena Askote. Moteris turi dvi suaugusias įdukras ir aštuonerių metų sūnų. Jos ūgis – 163 centimetrai, svoris – 72 kilogramai (kūno masės indeksas yra 27,3, tad turi šiek tiek antsvorio).
Moteris apie savo sveikatą pasakoja: „Mes turime tikrai gerus genus – mano seneliai skaičiuoja devintą dešimtį, o mano proseneliai sulaukė kone šimto metų. Mano dėdė, kuriam 94 metai, kasdien vaikšto į sporto salę! Šeimoje nėra buvę širdies ligų, insulto, vėžio ar kitų rimtų susirgimų.
Tad buvau priblokšta, kai 2011 metų balandį man buvo diagnozuotas krūties vėžys. Prieš tai dešinėje krūtyje aptikau pupelės dydžio gumbą. Laimei, jis buvo aptiktas labai anksti, man buvo atlikta lampektomija, chemoterapija ir radioterapija. Dabar esu sveika ir puikiai jaučiuosi.
Prieš tai sportui neskyriau daug dėmesio, tačiau užpernai bėgau Londone surengtame maratone „Breast Cancer Care“. Dabar kasdien nueinu mažiausiai nuo dviejų iki trijų mylių (3,2 - 4,8 kilometro).
Mano mityba subalansuota, per savaitę išgeriu ne daugiau kaip taurę vyno. Norėčiau numesti svorio, nes pilvo srityje nešiojuosi bereikalingų kilogramų, tačiau aš vartoju vaistus, kad neatsinaujintų krūties vėžys, o svorio augimas yra jų šalutinis poveikis. Vis dėlto, tai kaina, kurią verta mokėti“.
Eksperto verdiktas: „Paulos krūties vėžys buvo nustatytas anksti, todėl yra daug galimybių, kad jis išliks remisijoje – daugiau nei 85 procentai moterų su ankstyva krūties vėžio forma gyvena daugiau nei dešimt metų.
Jeigu krūties vėžys vis dėlto sugrįš, labiausiai tikėtina, kad tai nutiks per pirmuosius dvejus metus. Vilties suteikia tas faktas, kad Paulos šeimoje to nepasitaikė – paveldėtas krūties vėžys gali būti agresyvesnis.
Paulos mityba ir fizinis aktyvumas yra geri, o saikingas alkoholio vartojimas apsaugo širdį, ypač, jeigu tai yra raudonas vynas – Prancūzijos mokslininkai nustatė, kad jame esantis antioksidantas rezervatrolis gali padidinti gyvenimo trukmę iki 60 procentų.
Vis dėlto, Paulos kūno masės indeksas yra virš 25. Nerimą kelia visceraliniai riebalai, kurie supa organus ir yra siejami su diabetu bei širdies ligomis. Papildomi septyni-dešimt centimetrų pilvo srityje byloja, kad arterijose kaupiasi kalcis ir riebalai, o tai didina širdies priepuolio riziką.
Paulą turėtų guosti jos šeimos narių ilgaamžiškumas. Ji gyvena pasiturinčiame Pietų regione, o naujausi duomenys rodo, kad turtingiausių pietinių rajonų gyventojai gali tikėtis geros savijautos ir aktyvumo išsaugojimo aštuoniolika metų ilgiau nei vargingiausiai gyvenantys žmonės“.
Gyvenimo trukmė: 30 metų
Paulos reakcija: „Mane labai padrąsino – jau jaučiu, kad krūties vėžį įveikiau. Dabar turiu sutelkti dėmesį į antsvorio atsikratymą. Ketinu čia užsibūti ilgiau nei 30 metų!“
Vyras apie savo sveikatą pasakoja: „Mano darbas sėdimas. Man jis patinka, aš dirbu ilgai – šešias dienas per savaitę nuo devintos ryto iki septynių vakaro. Tad kai grįžtu namo, nusiprausiu po dušu, pavakarieniauju ir daugiau nieko nesinori daryti. Todėl sėdžiu priešais televizorių ir valgau šlamštą – šokoladą, ledinukus ir traškučius. Ironiška, tačiau pagrindiniai mano valgymai yra sveiki, mat žmona yra vegetarė, tad valgome daug daržovių ir „Quorn“.
Vienintelė mano mankšta – lakstymas paskui mūsų mažąją mergaitę, bet nesijaučiu prastos formos. Svoris augti pradėjo tik keturiasdešimties, tačiau per pastaruosius kelerius metus mano liemens apimtis nuo 32 colių išaugo iki 34 colių (nuo 80 iki 85 centimetrų).
Įtariu, kad turiu aukštą cholesterolio lygį. Prieš ketverius metus jis siekė 8,1 (turėtų būti 5). Vis dar geriu tabletes, tačiau nuo to laiko daugiau nesitikrinau. Manau, kad tiesiog bijau, nors suprantu, jog tai yra kvaila. Kai prieš kelerius metus tikrinausi, mano kraujo spaudimas buvo geras.
Eksperto verdiktas: „Nors Ianas iš pažiūros maitinasi sveikai, saldūs užkandžiai skatina hiperglikemiją – gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą, kuris yra II tipo diabeto ir širdies priepuolio rizikos veiksnys.
Vyrui taip pat gresia prostatos vėžys. Švedijos mokslininkai nustatė, kad didžiąją darbingo amžiaus dalį prasėdintiems vyrams beveik 30 procentų dažniau nei labai aktyvų darbą dirbantiems stipriosios lyties atstovams diagnozuojamas prostatos vėžys. Jeigu tai būtų agresyvi forma, gyvenimo trukmė sutrumpėtų trejais metais.
Yra tyrimų duomenų, kad greitas ėjimas gali padėti sumažinti insulino lygį. Todėl Ianui derėtų daugiau judėti.
Kitas nerimą keliantis dalykas – Ianui trūksta saulės šviesios, dėl ko neišvengiama vitamino D trūkumo. Vitaminas D galėtų sumažinti prostatos, širdies ligų bei žarnyno vėžio riziką.
Taip pat neramu dėl to, kad vyras nesilanko pas savo gydytoją dėl cholesteroliui mažinti skirtų vaistų. Tereikia pasitikrinti, ar viskas yra taip, kaip turėtų būti.
Laimei, Ianas mėgaujasi savo darbu ir jaučiasi laimingas namuose. Tyrimais nustatyta, kad patenkinti gyvenimu žmonės gali džiaugtis 35 procentais mažesne ankstyvos mirties rizika“.
Gyvenimo trukmė: 20 metų
Iano reakcija: „Mane šiek tiek šokiravo žinia, kad mano gyvenimo trukmė tokia trumpa. Valgau daug menkaverčio maisto, tačiau apskritai jaučiuosi gerai. Vis dėlto, ketinu pradėti po darbo bėgioti, o vasarą – važinėti dviračiu. Taip pat užsiregistruosiu pasitikrinti cholesterolio kiekį“.
56 metų Shelley Blackston iš Redklifo Lankašyro grafystėje yra profesionali labdaros specialistė. Ji gyvena kartu su ketveriais metais vyresniu sutuoktiniu Leslie, kuris dirba aprangos konsultantu. Pora turi du suaugusius sūnus ir šešerių metų anūką. Shelley ūgis – 163 centimetrai, svoris – 89 kilogramai (jos kūno masės indeksas viršija 33, o tai yra nutukimas).
Moteris apie savo sveikatą pasakoja: „Prieš aštuonerius metus, atliekant įprastą kraujo tyrimą, man buvo diagnozuotas II tipo diabetas. Man tai nebuvo didelė staigmena, nes mano mama sirgo šia liga. Ji kontroliuojama medikamentų pagalba ir aš stengiuosi nevalgyti pernelyg saldžiai.
Visą laiką kovojau su antsvoriu. Man patinka linksmintis ir negaliu atsispirti angliavandeniams, ypač baltai duonai. Stengiuosi apsilankyti sporto salėje ir pasportuoti porą valandų per savaitę, tačiau esu labai užsiėmusi.
Per savaitę išgeriu porą taurių vyno. Anksčiau per dieną surūkydavau šešias cigaretes, tačiau šio įpročio atsikračiau prieš penkiolika metų. Iki tol rūkiau dešimtmetį.
Eksperto verdiktas: „II tipo diabetu sergančio žmogaus gyvenimo trukmė gali sutrumpėti iki dešimties metų. Ir tai neatsižvelgiant į kitus sveikatos sutrikimus. Dėl II tipo diabeto dvigubai išauga infarkto ir insulto rizika, bet to, šia liga sergantys asmenys dažniau miršta nuo infekcijų, vėžio ir protinių ligų.
Manoma, kad antsvoris didina krūties vėžio riziką. Shelley’s pomėgis baltai duonai čia irgi nepadeda – jis kelia cukraus kiekį kraujyje, didina diabeto komplikacijų riziką, kurios gali būti netgi mirtinos.
Jos cholesterolio kiekis kontroliuojamas vaistais. Tai padės sumažinti ilgalaikę galimai mirtino insulto ar infarkto riziką. Vis dėlto, Shelley reikia daryti viską, kas įmanoma, kad būtų užkirstas kelias kitoms su diabetu susijusioms problemoms“.
Gyvenimo trukmė: 10 metų
Shelley reakcija: „Skaityti savo rezultatus buvo pakankamai liūdna. Žinau, jog neturiu kito pasirinkimo, kaip 2014 metais mesti svorį, kad suteikčiau sau ilgo ir sveiko gyvenimo šansą. Pažadėjau tai savo šeimai ir ketinu tai padaryti“.
55 metų Deborah Leigh iš Roterhamo Pietų Jorkšyre yra ištekėjusi ir turi du suaugusius vaikus. Jos ūgis – 173 centimetrai, o sveria ji 73 kilogramus (jos kūno masės indeksas yra – 24.48, tai normalus svorio ir ūgio santykis).
Moteris apie savo sveikatą pasakoja: „Jau dvylika metų geriu vaistus – „Prozac“ – nuo depresijos, kurią sukėlė šeiminės aplinkybės. Nors po kelių savaičių jaučiausi geriau, nenoriu nustoti vartoti jų. Man patinka mano darbas, tačiau dėl jo tenka ilgas valandas praleisti kelyje, todėl grįžus į namus mažiausia ko noriu, tai mankštintis.
Prieš metus mane pradėjo kankinti panikos priepuoliai ir ėmė augti svoris. Man buvo diagnozuota sumažėjusi skydliaukės veikla. Mano kraujo spaudimas visada buvo žemas, nors cholesterolis yra normalus – 5. Septynerius metus man taikoma pakaitinė hormonų terapija ir aš nepageidauju jos nutraukti“.
Eksperto verdiktas: „Depresija gali būti susijusi su visa eile negalavimų, o jie visi gali trumpinti gyvenimo trukmę. Vienas tyrimas nustatė, kad ji siejama su 29 procentais išaugusia insulto rizika, o antidepresantus vartojantiems pacientams ji išauga net iki 39 procentų.
Griežtai rekomenduoju Deborah kreiptis į specialistus ir aptarti medikamentų vartojimą, taip pat būtina pradėti reguliariai mankštintis, kas galėtų pagerinti nuotaiką bei sumažinti antidepresantų poreikį. Fizinio aktyvumo stygius yra koronarinės širdies ligos rizikos veiksnys.
Pakaitinę hormonų terapiją taikant ilgiau nei penkerius metus išauga insulto bei krūties vėžio rizika, todėl Deborah turėtų pasikalbėti su savo gydytoju apie jos nutraukimą. Baigus pakaitinę hormonų terapiją minėtos rizikos sumažėja, tačiau visiškai išnyksta tik po penkerių metų“.
Gyvenimo trukmė: 15 metų
Deborah reakcija: „Mane nustebino tai, kokią įtaką gyvenimo trukmei gali turėti antidepresantai. Vis dėlto nemanau, kad galėčiau nutraukti jų vartojimą tiesiog dabar pat.
Tas pats galioja ir pakaitinei hormonų terapijai – mane kankino siaubingi karščio priepuoliai ir nenoriu vėl to patirti. Vis dėlto, man tikrai reikia daugiau sportuoti, jeigu noriu nugyventi ilgą ir sveiką gyvenimą“.
