Nemažai žmonių per šventes nueina miegoti pilnu skrandžiu ir kitą rytą nubunda prastai jausdamiesi, rašoma sugarfreemom.com. Norėdami padėti savo organizmui, po sočių vaišių valgykite sveiką ir šviežią maistą, bet mažesniais kiekiais. Apsivalymui galima skirti vieną dieną arba kelias, pavyzdžiui, iki pat Naujųjų metų. Pradėkite nuo 30–60 min. trukmės treniruočių. Tai puikus būdas iš organizmo pašalinti toksinus, be to, jausitės energingesni, atsikratysite streso, o dėl išsiskyrusių laimės hormonų endorfinų pagerės nuotaika.
Šiandienos užduotis – iš organizmo išvalyti visą cukrų, miltus, glitimą, grūdus ir pieno produktus. Jokiu būdu nereikia badauti! Tiesiog valgykite pakankamai, kad padėtumėte organizmui suvirškinti viską, ką suvartojote vakar, ir išvengtumėte noro vėl prisikimšti šiandien.
Toliau rasite siūlomą valgiaraštį. Tikimės, kad jo laikysitės!
Rytinis gėrimas: 250 ml vandens su pusės citrinos sultimis. Jei norite, galite įdėti saldžiųjų stevijų.
Pusryčiai: valomasis ir detoksikuojamasis glotnutis.
Gėrimas po pusryčių: 250 ml vandens su pusės citrinos sultimis. Jei norite, galite įdėti saldžiųjų stevijų.
Priešpiečiai:
- du puodeliai neriebios daržovių sriubos;
- ketvirtadalis puodelio avokadų ir pupelių tyrės su puse arba vienu puodeliu žalių daržovių.
- Užkandis po priešpiečių: valomasis ir detoksikuojamasis glotnutis.
- Gėrimas prieš pietus: 250 ml vandens su pusės citrinos sultimis.
Pietūs:
- du puodeliai romaninių salotų arba jaunų špinatų;
- du puodeliai šviežių žalių daržovių (agurkų, morkų, salierų, pomidorų) salotų su pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi, obuolių actu ir prieskoniais be druskos;
- 120 g virtos liesos mėsos;
- vienas arba du puodeliai keptų ar virtų daržovių (špinatų arba lapinių kopūstų, alyvuogių aliejuje pakepintų brokolių ir česnakų).
Užkandis po pietų:
- trijų kietai virtų kiaušinių baltymai, 30 gramų riešutų mišinio be druskos.
Prieš einant miegoti:
- mažai kofeino turinti arbata su imbieru, citrina ir saldžiosiomis stevijomis (pagal skonį).
Alternatyvūs patiekalai
Jeigu priešpiečiams visai nenorite sriubos, pasigaminkite salotų.
Jei jaučiate, kad organizmas reikalauja baltymų, rinkitės maisto produktus su liesais baltymais (60–90 g).
Užkandžiui tarp pusryčių ir priešpiečių puikiai tiks kietai virti kiaušiniai ar jų baltymai, žalios daržovės arba riešutai.
Avokadų tyrę galima pakeisti naminiu humusu, jei labiau patinka.
Šį valgiaraštį galite keisti, atsižvelgdami į savo poreikius, tik laikykitės pagrindinių principų. Apsivalymo dieną vandens galite gerti tiek, kiek tik norite, tačiau nepamirškite bent tris kartus jo gerti su citrina. Jeigu labai išalksite, valgiaraštį papildykite dar vienu glotnučiu arba padidinkite sriubos, pietų ar užkandžių porciją.
Jokiu būdu nebadaukite! Jeigu sergate cukriniu diabetu ar turite kitų sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami bet kokią apsivalymo programą būtinai pasitarkite su gydytoju.
Valomasis ir detoksikuojamasis glotnutis be pieno produktų, cukraus ir glitimo:
Paruošimo trukmė: 5 minutės
Porcijų skaičius: 1
Kalorijų skaičius: 194 kcal
Autorė Brenda Bennett
Sudedamosios dalys:
- 1 obuolys be šerdies (geriau žalios spalvos) arba 1 žalios spalvos kriaušė;
- 1 puodelis špinatų;
- 1 saliero stiebas;
- pusė agurko;
- pusė puodelio migdolų pieno be cukraus;
- 1 šaukštas linų sėmenų;
- pusantro puodelio ledo;
- 2 pipetės citrinų sulčių ir saldžiųjų stevijų mišinio (šių sudedamųjų dalių galima ir nenaudoti).
Paruošimas
1. Visas sudedamąsias dalis plakite plakikliu, kol gausite glotnią masę.
2. Paragaukite ir pagardinkite natūraliu saldikliu, jei reikia.
3. Turėtų išeiti apie 700 ml.
