Garsenybių virtuvės šefė, ne kartą „The New York Times“ puikiai įvertinta knygų autorė ir svorio metimo ekspertė Devin Alexander, pasidomėjo naujausiais pasiekimais mitybos srityje ir siūlo geriausius būdus atsikratyti kelių kilogramų neploninant piniginės, rašoma firstforwomen.com.
„Gėrimai yra galingas ginklas, padedantis pasiekti ar išlaikyti norimą svorį, – sakė D. Alexander. – Ir turite daugybę galimybių dienos metu jų gurkšnoti – nuo rytinių žaliųjų sulčių iki to sveikesnio kokteilio per „laimingąją valandą“!“ – sakė ekspertė.
Jos teigimu, pasirinkti gėrimai iš esmės gali pagreitinti arba sulėtinti lieknėjimo procesą. Šie išvardinti gėrimai yra geriausias būdas pasiekti savo norimą svorį. Tad sužinokite, kaip jie veikia, kad gurkšnodami juos galėtumėte džiaugtis liekna figūra!
1. Žalioji arbata
Jos galima gurkšnoti ne tik mėgaujantis sušiais! Žalioji arbata yra puikus gėrimas lieknėjant dėl jos sudėtyje esančių katechinų, ypač junginio EGCG. Šis junginys ne tik padeda skaidyti riebalus, tačiau ir didina ištvermę, o tai reiškia, kad galite sunkiau ir ilgiau sportuoti ir dar labiau gerinti lieknėjimo rezultatus.
„Žaliojoje arbatoje yra flavanoidų ir kofeino, kurie gerina medžiagų apykaitą, didina riebalų oksidaciją ir stabilizuoja insulino lygį“, – sakė „Lifesum“ mitybos specialistė Frida Harju.
2. Mača arbata
Jeigu manėte, kad žalioji arbata be galo naudinga, paragaukite itin koncentruotos mača arbatos. Mača yra milteliai, gaminami sutrinant žaliosios arbatos lapelius. Šioje arbatoje yra 137 kartus daugiau EGCG nei įprastinėje žaliojoje arbatoje.
3. Baltoji arbata
Švelnaus skonio arbata iš tiesų yra gaminama iš to paties augalo, kaip ir žalioji arbata, tačiau renkami pirmieji pumpurėliai ir lapeliai. Kaip ir žalioji arbata, baltoji arbata yra ne tik skani, bet ir padeda deginti riebalus. Šios arbatos sudėtyje esantys junginiai ne tik nuramina geną, skatinantį organizmą gaminti daugiau riebalų ląstelių, bet ir skatina esamas riebalų ląsteles, vadinamas adipocitais, išlaisvinti saugomas riebalų atsargas.
4. Baltymų milteliai
Taip, iš tiesų galima tuo pat metu auginti raumenų masę ir mažinti riebalų sluoksnį. Nors tai daryti nėra paprasta, tačiau yra vienas triukas. 2016 metų sausį Amerikos mitybos draugijos atliktas tyrimas atskleidė, kad reikia didinti suvartojamų baltymų kiekį, mažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir dirbti su svoriais. Lengviausia tai padaryti vartojant baltymų miltelių, nes vienoje jų porcijoje yra vos 110 kalorijų, tačiau 30 gramų raumenų augimui reikalingų medžiagų.
5. Juoda kava
Suteikite sau reikalingos energijos sportuoti išgėrę kavos. Vienas ar du puodeliai yra tai, ko jums reikia, rodo Džordžijos universiteto atliktas tyrimas. Jis atskleidė, kad atletai galėjo sportuoti 24 proc. ilgiau, kai gavo tam tikrą dozę kofeino, kurios galima gauti išgėrus vos kelis puodelius kavos. O ilgesnė mankšta reiškia daugiau sudegintų kalorijų ir sparčiau krentantį svorį. Be to, greičiau augs ir raumenys (priklausomai nuo treniruočių tipo), o raumenys net ir poilsio metu degina kalorijas.
6. Kombuča (arbatos grybas)
Sveikam svoriui yra labai svarbi gera žarnyno būklė, pabrėžia specialistai. O vienas iš lengviausių būdų užtikrinti gerą žarnyno veiklą yra vartoti daug probiotinių maisto produktų, kaip, pavyzdžiui, Kombučą, dar vadinamą arbatos grybą. Tokie produktai užtikrina gerą žarnyno mikroflorą, kuri ne tik padeda išlaikyti gerą svorį, bet ir tinkamą riebalų ir cholesterolio lygį.
7. Vanduo su citrina
Jeigu jūsų žarnynas aptingo, jums gali padėti paprasčiausias vanduo su citrina. Citrinose esantis junginys limonenas gali paskatinti žarnyno veiklą, nurodo Pasaulio sveikatos organizacija. Šios medžiagos yra citrinos žievelėje, todėl geriausia yra supjaustyti citriną griežinėliais, įmesti jų į vandenį ir leisti vandeniui prisisotinti prieš jį geriant.
8. Pipirmėčių arbata
Nors pipirmėčių arbata nepadės sudeginti daug riebalų, ji gali šiek tiek padėti suvartoti mažiau kalorijų ir taip galiausiai atsikratyti vieno ar kito kilogramo. Vieno tyrimo dalyviai, kurie kas dvi valandas uostė pipirmėčių, sakė jautęsi ne tokie alkani, lyginant su tais, kurie jų neuostė. Ir per savaitę pirmieji tyrimo dalyviai suvartojo 2800 kalorijų mažiau. Tikrai taip: per savaitę galite atsikratyti puskilogramio naudodamiesi savo nosimi!
9. Kefyras
Jeigu negalite vartoti kitų pieno produktų, nes nuo jų pučia pilvą, kefyras gali tapti jūsų geru draugu. Sveikuose ir daug baltymų turinčiuose produktuose, pavyzdžiui, graikiškas jogurtas, yra daug laktozės – natūralaus cukraus, kurį kai kuriems žmonėms yra sunku suvirškinti, dėl to jiems pučia pilvą. Kefyre yra laktazės – fermento, kuris padeda suvirškinti pieno cukrų neskatinant pilvo putimo.
