Tiesa, tai nereiškia, kad ji ištisomis dienomis vien tik sportuoja.
„Juokinga, kad žmonės taip galvoja. Kas turi tiek laiko, jei tai nėra darbas? Aš turiu tris vaikus ir kasdien einu į darbą“, – sako Davina.
TV laidų vedėja (51 m.) Davina sugebėjo įkomponuoti fizinę veiklą į kasdienį gyvenimą. Rytai skirti kardiopratimams, kuriems ji sako turinti priklausomybę (ši priklausomybė sveikesnė nei jaunystėje turėtas potraukis svaigiesiems gėrimams).
D. McCall dažniausiai keliasi 6.30 val. ir suruošia į mokyklą vaikus – Holly (17 m.), Tilly (15 m.)ir Chesterį (12 m.). Vėliau ji 20-iai min. susitinka su bičiulėmis ir sparčiai nubėga kelis kilometrus.
Jei laukia ankstyvas filmavimas, ji keliasi 6 val. ir 20 min. pasimankština.
Kitomis dienomis ji mankštinasi pagal savo diskus. Vaikų mokslo metų laikotarpiu ji tris – keturias dienas per savaitę spėja skirti tiems pratimams.
Tiesa, ji žino, ką reikia, kai esi nepatenkintas savo kūnu.
Pagimdžiusi pirmą dukterį Davina sako stipriai pastambėjusi ir visiškai neturėjusi energijos. Motinystė figūros nepadailino: „Kol auginau vaikus, valgydavau po šešis kartus per dieną. Suvalgydavau savo pusryčius, jų pusryčius, savo pietus ir jų pietus. <...> Tada pagalvojau: „Ką aš darau? Atsisakiau alkoholio, narkotikų, o dabar maistas?“ Na bet kartais taip nutinka, svarbu savęs neengti.“
Ji stengiasi vartoti kuo mažiau cukraus, tiesa, jei kažko labai nori, to neatsisako. Tiesa, mėsa įdarytas pyragas ir kalėdiniai saldėsiai – didelė išimtis.
Pusryčiams ji valgo mėgstamas bandeles, pietums – salotas, su vaikais valdoma vakarienė būna sotesnė – vištiena, ryžiai ir pan.
Ji tiki, kad visko galima valgyti su saiku, visgi pudingo valgo retai.
Šiais metais Davina siekia tapti asmenine trenere. Ji įsitikinusi – energijos ir sveikatos semiasi iš savo pratimų, jie padėjo jai ištverti ir sunkius laikus.
Davina siūlo kartu su profesionalia asmenine trenere parengtų pratimų DVD, juose – kardiopratimai, bokso ir pilateso pratimai, trunkantys vos 10 min.
Pratimai
Kiekvieną pratimą atlikite 8 kartus, tada pereikite prie kito pratimo. Vieno pratimo seriją darykite be poilsio pertraukėlių. Kai sustiprėsite, darykite po 2–3 serijas, po kiekvienos serijos ilsėkitės po 30 s.
Prieš darydami pratimus, 5 min. skirkite apšilimui, o po pratimų būtinai atsipalaiduokite ir prasitempkite.
Bokso judesius imituojantis pratimas
1. Atsistokite tiesiai, kojos – kiek plačiau nei klubų plotyje.
2. Keliai minkšti, rankas ištieskite priešais save, maždaug nosies aukštyje. Sulenkite alkūnes, įtempkite pilvo raumenis.
3. Perkelkite kūno svorį ant kairės kojos ir du kartus smokite dešine ranka į kairę.
4. Perkelkite kūno svorį ant dešinės kojos ir du kartus smūgiuokite kaire ranka į dešinę.
Pratimas pusiausvyrai
1. Atsistokite tiesiomis kojomis taip, kaip pirštai būtų truputį pasukti į išorę (balete tai vadinama pirma pozicija). Šiek tiek sulenkite kelius.
2. Vienu metu kelkite dešinę koją ir abi rankas priešais (rankas kelkite lėtai). Pakėlus dešinę koją 8 k. papulsuokite, paskui keiskite kojas.
Pratimas šoniniams pilvo raumenims ir pusiausvyrai
1. Ištieskite į šoną kairę ranką ir sulenkite per alkūnę taip, kad išskėsti pirštai rodytų į lubas.
2. Pakelkite kairę sulenktą koją. Pečiai tuo metu turi būti nuleisti, pilvo raumenys įtempti.
3. Dešinę ranką ištieskite horizontaliai į šoną. Kairės kojos keliu 8 k. siekite kairės alkūnės, pilvo raumenys pratimo metu turi būti įtempti.
4. Pakartokite tokį patį pratimą su kita ranka ir koja.
Įtūpstai kartu su kulnų kėlimu
1. Atsistokite plačiai praskėstomis kojomis, pėdų pirštai rodo į išorę.
2. Įtempkite pilvo raumenis, ištieskite rankas į šonus ir pritūpkite. Kulnus kelis kartus pakelkite ir nuleiskite.
Patarimas: Stenkitės per daug neišsukti kelio girnelių, kojas atverkite į šonus tiek, kiek leidžia kūno struktūra.
Pratimas sėdmenims
1. Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite, juosmuo turi būti stipriai prispaustas prie grindų.
2. Kojos lieka sulenktos, pėdos tvirtai remiasi į grindis, pradėkite kelti nugarą.
3. Pakėlę nugarą įtempkite sėdmenų raumenimis ir 8 k. papulsuokite aukštyn įtemptais sėdmenimis.
4. Atsargiai nuleiskite nugarą ant grindų.
Pratimas pilvo presui – žirklės
1. Atsigulkite ant nugaros.
2. Kelkite tiesią dešinę koją iki 90 laipsnių kampo, kairę laikykite prispaustą prie grindų.
3. Nuleiskite dešinę koją ir kelkite kairę koją.
Patarimas: Pratimo metu įtempkite pilvo raumenis, nugarą spauskite į grindis – taip saugomas stuburas.
Klubų kėlimas įstrižai
1. Atsigulkite ant dešinio šono.
2. Kojas sulenkite per kelius.
3. Keliai suglausti vienas su kitu, pėdos suglaustos.
4. Įtempkite pilvo raumenis ir pasiremkite alkūne. Alkūnė turi būti po petimi.
5. Viršutinę ranką įremkite į klubą. Klubą kilstelėkite ir vėl nuleiskite – taip, kad klubu paliestumėte grindis. Pakartokite 8 k., paskui atlikite pratimą su kita kūno puse.
