Dombrauskis atsakė į dažnus bėgikų klausimus ir pristatė penktos savaites treniruotes

Susikaupk ir nusiramink – savaitė bus sunki, bet po jos bus labai gera! Šią savaitę visi 3 bėgimai bus skirtingi ir vienas už kitą keblesni. Viskas apačioje. Sėkmės!

Treniruotės pradžia: dvi minutės sąnariams: išjudink, sutepk sąnarius.

5 minutės apšilimus: pasieik vikriu tempu, kad apšiltum.

Štai pateikiu tris skirtingas treniruotes:

PIRMOJI SAVAITĖS TRENIRUOTĖ

5 min bėk, tada 3 min eik, tuomet 5 min bėk ir 3 min eik, tuomet 5 min bėk.

ANTROJI SAVAITĖS TRENIRUOTĖ

8min bėk, tada 5 min eik, tuomet 8 min bėk.

TREČIOJI SAVAITĖS TRENIRUOTĖ

Bėk 20 min.

TRENIRUOTĖS PABAIGA

5 min atsivėsinimui

Prasieik lengvu tempu, kad atvėstum

3 min tempimams

Kiekvienam raumeniui skirk bent po 15 s statinio tempimo.

Vaizdo įraše taip pat rasite atsakymus į šiuos klausimus:

1. Kaip eksperimentą derinti su kitu sportu?
2. Ką daryti jei praleidau vieną savaitę?
3. Koks turi būti vidutinis pulsas?
4. Kaip prisiversti išbėgti prastu oru?
5. Kaip, kiek kelti kojas bėgant?
6. Kaip stiprinti pilvo presą, nugarą, korpusą?

Jei kyla klausimų, rašykite juos komentaruose. Socialiniuose tinkluose akimirkomis iš treniruočių dalinkitės žymėdami grotažymėmis #5nuo0 arba #DELFI5nuo0