Britanijos širdies ligų asociacijos teigimu, labai svarbu reguliariai tikrinti kraujospūdį.
Penki būdai natūraliai normalizuoti kraujospūdį:
Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus fizinis aktyvumas mažina kraujospūdį. Tai gali būti intensyvus sportas ar tiesiog pasivaikščiojimai.
„Stenkitės kasdien užsiimti vidutinio aktyvumo ar intensyvesne sportine veikla, kad per savaitę tam skirtumėte 150 minučių“, – rašoma asociacijos pranešime.
Stenkitės palaikyti normalų kūno svorį
Daliai žmonių pakanka šiek tiek sulieknėti, kad sumažėtų kraujospūdis, rašoma asociacijos rekomendacijose.
Turint antsvorio, širdžiai tenka stipriau plakti, kad varinėtų kraują kūne. Ascociajos rekomendacijose rašoma: „Jei jums reikia sulieknėti, vertėtų atsiminti, kad sulieknėjus vos keliais kilogramais sumažėja kraujospūdis, be to, tai apskritai naudinga sveikatai.“
Pakankamai miegokite
Per mažai miegant gali padidėti kraujospūdis. Kas naktį reikia miegoti mažiausiai šešias valandas. Užtektinai miegant pailsi nervų sistema, organizmas negalima per daug streso hormonų.
Mažinkite druskos kiekį mitybos racione
Druska didina kraujospūdį. Net šiek tiek sumažinus druskos vartojimą, kraujospūdis sumažėja, teigia „Mayo“ klinikos medikai.
Per dieną rekomenduojama suvartoti ne daugiau nei 6 g druskos – t. y. šaukštelį.
Mažiau vartokite alkoholio
Jei nuolat vartojate daug alkoholio, laikui bėgant gali padidėti kraujospūdis, įspėja medikai. Vyrai ir moterys neturėtų išgerti daugiau nei 14 alkoholio vienetų per savaitę.
„Mayo“ klinikos rekomendacijose rašoma: „Be saiko vartojant alkoholį, keliais punktais gali padidėti kraujospūdis. Be to, tada gali sumažėti vaistų nuo kraujospūdžio efektyvumas.“
