„The Daily Mail“ pakalbino dietologę Jennifer Blow, kuri paaiškino, kiek teks fiziškai padirbėti, norint sudeginti tas papildomas kalorijas, o taip pat davė patarimų, kaip tai padaryti.
Pagrindinis patiekalas
Trys vidutiniškai apkeptos bulvės (400 kalorijų) = 40 minučių „Crossfit“ užsiėmimas
Tris gabalėliai kalakuto (90 kalorijų) = 20 minučių minti dviratį
Trys pastarnokai (163 kalorijos) = 15 minučių lipti laiptais
Viena šonine apsukta dešrelė (235 kalorijos) = daryti pritupimus 30 minučių
Viena porcija saldžiųjų bulvių, užkeptų su zefyrais (282 kalorijos) = 30 minučių čiuožinėti pačiūžomis
Desertas
Gabalėlis pyrago su pekano riešutais (500 kalorijų) = 90 minučių „Wii Fit“ mankštos
Gabalėlis moliūgų pyrago (410 kalorijų) = 45 minučių intensyvi mankšta
Du sūrio gabalėliai su keturiais krekeriais (280 kalorijų) = bėgti 30 minučių
Gėrimai
Taurė karšto vyno (160 kalorijų) = 30 minučių jogos karštoje patalpoje
Taurė putojančio vyno (69 kalorijos) = 7 minutes šokinėti su šokdyne
Airiško likerio burnelė (109 kalorijos) = 20 minučių mažo intensyvumo jėgos pratimų arba pratimų su svoriais
Kiaušininis gėrimas (220 kalorijų) = 25 minutės įtūpstų vaikščiojant
Ir keli papildomi patarimai, kaip atsikratyti per šventes priaugtų kelių kilogramų:
1. Mylėkitės. 30 minučių sekso prilygsta 15 minučių bėgimo. Seksas padės atsikratyti 90 kalorijų.
Vyrams itin efektyvus yra seksas stovint, kai bent dešimt minučių rankomis laikoma partnerė. Tai prilygs intensyviai treniruotei.
Moterims daugiausia kalorijų padės sekso pozos, kai partnerė viršuje...
2. Miegokite, miegokite, miegokite
Per šventes nepraleiskite progos prigulti pogulio. Ne vienas tyrimas yra parodęs, kad miegas turi teigiamos įtakos sveikatai. Be to, kol miegate – nevalgote.
Neseniai Londono karališkojo koledžo mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad mažiausiai septynios miego valandos leidžia per dieną sudeginti papildomas 385 kalorijas.
3. Kontroliuokite maisto porcijas po švenčių
Padėkos dienai ar kitoms šventėms dažnai prigaminama daug maisto, kurio lieka dar visai savaitei. Labai svarbu po švenčių kontroliuoti maisto porcijas. J. Blow pataria po švenčių maisto dėtis į mažesnes lėkštes, nes tokia strategija padės kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį.
4. Gerkite vandens
Visuomet po ranka turėkite buteliuką vandens ir per dieną stenkitės išgerti jo bent kelis litrus. Kai trūksta vandens, organizmas reikalauja cukraus ir druskos, todėl ir norisi tos saldžios „Coca Colos“.
5. Vakarinis ir rytinis pasninkavimas
Jeigu prie šventinio stalo sėsite dieną, stenkitės nieko nebevalgyti nuo 17 val. iki kitos dienos ryto. Taip leisite savo organizmui suvirškinti visą maistą ir alkoholį, kurį suvartojote.
6. Pasivaikščiokite po parduotuves
Pasivaikščiojimas po parduotuves leis sudeginti iki 400 kalorijų.
