Vandens teikiamą naudą ypač vertina kenčiantieji sąnarių, nugaros skausmus ir atsigaunantys po traumų. Pradėti mankštintis vandenyje nereikia jokio specialaus pasiruošimo ir net nebūtina mokėti plaukti.
Vandenyje fizinis krūvis atrodo daug mažesnis, o tokių treniruočių nauda sveikatai yra didžiulė, – tikina medikai. „Mankštą vandenyje pamėgsta net tie, kuriems sportas labiau kančia nei malonumas. Panirus į vandenį kūnas tampa lengvas, o šiltas vanduo atpalaiduoja, tad net ir po intensyvios treniruotės nuovargio beveik nejusti“, – sako kineziterapeutė Viktorija Dirgėlaitė.
Vanduo nuima stuburui ir sąnariams tenkančią apkrovą
„Treniruotės vandenyje turi itin teigiamą poveikį visam žmogaus organizmui. Vandenyje traumų ir patempimų tikimybė yra mažesnė, vanduo tarsi „nuima“ stuburui ir sąnariams tenkančią apkrovą“, – mankštos vandenyje pranašumus prieš įprastą mankštą vardija kineziterapeutė V. Dirgėlaitė.
Mankštintis vandenyje rekomenduojama ir sveikiems, ir sveikatos problemų turintiems žmonėms. Šį treniruočių būdą sveikatingumo specialistai ypač pataria išbandyti kenčiantiems nugaros, juosmens skausmus, sergantiems sąnarių ligomis, atsigaunantiems po traumų ar ortopedinių operacijų, taip pat turintiems antsvorio. Mankšta vandenyje padeda atsikratyti varginančių nugaros skausmų, susigrąžinti prarastas kūno formas.
„Mankšta vandenyje stimuliuoja kraujo apytaką, pagerina deguonies pasisavinimą organizme, gerina smegenų veiklą, normalizuoja kraujospūdį, todėl palengvina širdies ir kraujagyslių ligų eigą, tinka esant smegenų kraujotakos nepakankamumui, depresijai, patiriant įtampą“, – treniruočių vandenyje naudą sveikatai pranešime spaudai vardija kineziterapeute–masažuotoja poilsio ir sveikatinimo komplekse „Atostogų parkas“ dirbanti V. Dirgėlaitė.
Mankšta vandenyje – idealus sprendimas turintiems antsvorio
Pasak kineziterapeutės, vandenyje mankštintis yra daug lengviau nei sausumoje. Nors pratimams atlikti išeikvojama tiek pat energijos, jie pavyksta tarsi be ypatingų pastangų. Dėl didelės vandens keliamosios galios baseine įmanoma atlikti pratimus, kurių neįstengtume atlikti ant žemės: „Tai lyg astronautų skraidymas beorėje erdvėje“, – vaizdžiai palygina V. Dirgėlaitė.
Vandenyje žmogaus kūnas sveria vos dešimtąją dalį to, kiek svertų stovint ant žemės. Tai ypač svarbu kenčiantiems sąnarių skausmus. Vandens aerobikos treniruotes vedanti Židrūnė Mikelėnaitė pastebi, kad sąnarių skausmų varginami žmonės neretai vengia sportuoti vien dėl to, kad patirdami fizinį krūvį kenčia dar labiau. Vanduo leidžia šito išvengti.
Vanduo paslepia kūno trūkumus, nerangius judesius
Anot Ž. Mikelėnaitės, fiziškai silpnesni, kenčiantys skausmus labai mėgsta baseiną, nes ten aplinkiniai negali matyti nerangių jų judesių – vanduo tarsi paslepia kūną, užmaskuoja trūkumus.
Mankštą vandenyje derėtų rinktis ir sportuojantiems su tikslu padidinti ar sutvirtinti raumenis, ir norintiems atsikratyti antsvorio.
„Treniruojantis vandenyje raumenų masė didėja netgi keturis kartus sparčiau nei atliekant tą pačią treniruočių programą sausumoje. Taip yra dėl to, kad vandens tankis daug didesnis nei oro, atliekant kiekvieną judesį reikia įveikti daug didesnį pasipriešinimą. Tai dvigubas darbas, kuris idealiai lavina raumenis“, – teigė treniruočių vandenyje instruktorė Ž. Mikelėnaitė.
Intensyviai atliekant pratimus vandenyje per valandą galima sudeginti iki 520 kcal. Pasak treniruočių vandenyje instruktorės, mankšta vandenyje taip pat stiprina imunitetą, tad dabar pats metas išbandyti treniruotes baseine ir parengti organizmą atlaikyti žiemos išbandymus.
