Rengtis šiltajam metų sezonui greičiausiai pradėjote jau anksčiau, tad šį kartą patarsime, kaip greičiau pasiekti norimų rezultatų, jeigu nepageidaujami kilogramai vis dar neištirpo, skelbi Lady.mail.ru.
1) Sportuokite vakarais
Amerikos fiziologai padarė išvadą, jog pats tinkamiausias paros metas užsiimti sportu – ankstyvas vakaras, prasidedantis nuo 17 valandos vakaro. Šiomis valandomis mūsų kūnas geriausiai pasirengęs fiziniam stresui: sportui pasiruošę visi raumenys, sąnariai lankstesni nei ryte.
2) Nepamirškite apšilimo
Profesionalūs treneriai ir sporto gydytojai nuolat primena apie prieš treniruotę ir po jos tykančias traumas ir pabrėžia apšilimo svarbą. Gali atrodyti, jog ramus mojavimas rankomis ar kojų tempimo pratimai tik laiko gaišimas, jeigu į sporto salę atėjote lieti devinto prakaito. O kur gi veiksmas? Būtent apšilimo metu kūnas parengiamas intensyviam darbui ir puikiems jo rezultatams, o ne raumenų skausmui, kurio priešingu atveju kitą dieną išvengti niekaip nepavyks.
Atsipalaidavimo pratimai po intensyvios treniruotės ne mažiau svarbūs nei apšilimas, nes padeda pašalinti sporto metu raumenyse susikaupusią pieno rūgštį, kuri ir yra pagrindinė raumenų spazmų priežastis. Jeigu jaučiate, jog treniruotės metu perlenkėte lazdą ir baiminatės, jog kitą dieną „jausitės neįgalus“, atsipalaidavimo pratimams skirkite daugiau laiko – paplaukiokite baseine, atlikite tempimo pratimų ar nueikite į pilateso treniruotę. Tokia taktika veiksmingai sumažins raumenų skausmus. O ir poveikio sulauksite dvigubo. Ne tik sudeginsite daugiau kalorijų nei įprastai, bet ir kitą dieną jausitės puikiai.
3) Keiskite trenerį
Aišku, viską gyvenime mes renkamės pagal save. Ta pati taisyklė galioja ir kalbant apie asmeninį trenerį. Visai gali būti, jog pasiekti norimų rezultatų jums trukdo būtent jis.
Jums patiko konkretaus sporto trenerio stilius ir bendravimas, tad lankotės tik jo užsiėmimuose. Jūsų organizmui taip pat patinka žinoti, ko laukti treniruotės metu. 20 pritūpimų, 30 atsispaudimų ir 40 atsilenkimų – viskas žinoma ir nuspėjama. Pabandykite bent kartą pasportuoti prižiūrimas kito trenerio – gali būti, jog iš karto pajusite skirtumą.
4) Padidinkite treniruočių skaičių
Gana tikėtina, jog jūsų organizmui reikalingas didesnis fizinis krūvis, nei gaunamas šiuo metu. Tokia problema itin aktuali tiems, kurie sporto salėse jau ne naujokai.
5) Išbandykite naujoves
Nebijokite keisti savo nuostatų apie sportą. Manote, jog nėra nieko geriau ir veiksmingiau už pasivažinėjimą dviračiu ar jėgos treniruotes, o jau joga ir pilvo šokis – ne jums? Tikrai neverta savęs apriboti ir užverti durų naujovėms, nes jos labai naudingos. Apsispręskite kartą per savaitę nueiti į dar neišbandytą užsiėmimą. Pavyzdžiui, užsukite į bokso ar karatė treniruotę. Viskas, ko jums prireiks – ryžtas ir drąsa nepabijoti pasijuokti iš savęs. Juk ten sutiksite patyrusių ir, visai gali būti, pernelyg rimtai nusiteikusių šios sporto srities profesionalų. Bet kokia nauja veikla skatina adrenalino gamybą, o šis hormonas padeda pakelti didesnį fizinį krūvį ir išnaudoti daugiau energijos.
6) Kuo daugiau vaikščiokite