Auksinė efektyvių treniruočių taisyklė yra pasirinkti mėgstamą fizinio aktyvumo rūšį. Tačiau iš tikrųjų nepakanka pasirinkti tik vienos veiklos. Naujausi duomenys rodo, kad reguliarus užsiėmimas įvairia fizine veikla prailgina gyvenimo trukmę. Kaip sakoma, įvairovė yra gyvenimo prieskonis, o kalbant apie treniruotes, šis posakis skamba labai teisingai. Ir nors lankymasis sporto salėje turėtų būti įprastas pasirinkimas, jūsų treniruotės neturėtų būti tokios. Jei ieškote būdų, kaip padidinti savo mankštos efektyvumą, gali tekti pakeisti tai, ką darote jau ilgą laiką.

Viena didžiausių klaidų, atliekant treniruotės programą, yra nepakankama įvairovė. Tyrimai rodo, kad paįvairinus treniruotės įpročius, galima kur kas greičiau tobulėti, nei metų metus laikytis tų pačių programos žingsnių. Taip yra todėl, kad pratimų ir net sporto rūšių įvairovė maksimaliai padidina naudą ir sumažina traumas, plokščiakalnius ir nuobodulį. Jūs žinote, kad nuoseklumas yra labai svarbus norint pamatyti bet kurios veiklos rezultatus. Tiesa ta – jei norite tapti geresniu bėgiku, turite bėgti, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte laikytis tik vieno treniruotės būdo. Pakeitus treniruotės pobūdį ar paįvairinus pratimus, ritmą, dažnumą, trukmę, jūsų kūnas tampa atletiškesnis, neleidžia priprasti raumenims ir nuobodžiauti smegenims (tai yra patikrintas būdas kovoti su senėjimu).

Svarbu stebinti savo kūną ir raumenis netikėtais judesių deriniais. Įvairių pratimų derinių naudojimas treniruočių metu yra svarbus dėl daugelio priežasčių, kai kurios iš jų yra susijusios su jėga ir ištverme, o kitos – su pagrindiniais fizinės sveikatos elementais, kurie dažnai net nepastebimi.

Iš Jolantos Verseckaitės sporto studijos

Rezultatas


Kai nustojate matyti rezultatus, pvz., geresnį raumenų tonusą ar pagerėjusią ištvermę, susidūrėte su plokščiakalniu. Jūsų kūnas žino, ko tikėtis, todėl išmoksta sumažinti energijos sąnaudas, ir jūs palaikote tik dabartinį lygį. Tyrimai rodo, kad kardio, jėgos ir lankstumo treniruotės derinys skatina ilgalaikį įsitraukimą ir rezultatus. Mes taip pat žinome, kad traumų dažnis sumažėja, kai subalansuojate kardio mankštą su lankstumo ir jėgos treniruotėmis.

Tačiau reikia keisti ne tik treniruočių tipą. Verta sumaišyti ir konkrečias treniruotes. Pasirinkdami skirtingas treniruotes per savaitę, pvz., nuo jėgos iki jogos, jūs dirbate ne tik su skirtingomis ir didelėmis raumenų grupėmis, bet išjudinate ir mažesnius raumenis, kurių dažnai net nejaučiate ir nežinote, kad juos turite.

Nustebinti save per naują treniruotės iššūkį yra puikus būdas padidinti pasitikėjimą. O kuo labiau nusibosta užsiėmimas, tuo mažiau esame linkę tai daryti. Nuobodulys gali turėti didžiausią neigiamą poveikį mūsų motyvacijai ir produktyvumui. Daugelis žmonių, susiduriančių su šiais jausmais, netrukus nebetenka įpročio tinkamai sportuoti, todėl jie vėl grįžta prie mažiau sveiko gyvenimo būdo. Nors skirtingų rūšių mankštos santykiai turėtų išlikti gana pastovūs, galite pridėti kintamųjų (veiklos rūšis, pratimų įvairovė, dažnis, tempas), kad optimizuotumėte savo mankštos programą ir padidintumėte rezultatus.

Sportas
Foto: Shutterstock

Ką svarbu žinoti ir prisiminti:


Kardio, pasipriešinimo ir lankstumo pratimų derinys, skatina ilgalaikį įsitraukimą ir rezultatus bei sumažina traumų riziką.

Atliekant tą pačią treniruotę pakartotinai, kiekvieną kartą deginsite mažiau kalorijų ir mažiau tonizuosite raumenis.

Norėdami sustiprinti jėgą ir pagerinti fizinę būklę, turite kaskart įvesti naują veiklą (pakanka nedidelių pakeitimų).

Jei įvedate reikšmingesnius treniruočių planų pakeitimus, turite suteikti savo kūnui laiko prisitaikyti.