Rūkantieji treniruoja savo protą nereaguoti į šlykštų kvapą bei skonį, – rūko net sirgdami peršalimo ligomis, sinusitu, plaučių uždegimu, bronchų astma ar emfizema.
Baimė mums neleidžia atsikratyti rūkymo
Visi rūkaliai gailisi, jog kadaise nusprendė surūkyti savo pirmąsias cigaretes, tačiau tuo pat metu ir toliau nori tęsti rūkymą, nes juos valdo baimė:
· Kad be cigaretės, nei maistas, nei susitikimas su draugais jau niekada nesuteiks buvusio džiaugsmo.
· Kad jau niekada negalėsime susikaupti, susidoroti su stresu, arba, kad nebegalėsime pasikliauti savimi.
· Kad mūsų asmenybė ir charakteris negrįžtamai pasikeis.
· Kad įklimpome per daug giliai ir mums nepavyks visiškai išsivaduoti, visą likusį gyvenimą svajosime apie atsitiktinę cigaretę.
Jūs bijote, esate pasimetę arba jaučiate, kad dabar ne pats tinkamiausias laikas mesti rūkyti. Tikriausiai jūs ne kartą bandėte išsivaduoti ir mesti rūkyti, tačiau baimė vis nugali jus. Baimės atsikratymas – tai didžiausias laimėjimas (Jūs visiškai neturite ko prarasti). Kai rūkaliai svarsto ar verta mesti rūkyti, jie dažniausiai bando koncentruotis ties sveikata ir pinigais, tačiau labai svarbūs ir psichologiniai aspektai – pasitikėjimo savimi susigrąžinimas, išsilaisvinimas iš vergiškos priklausomybės, savigraužos ir visuomenės pasmerkimo būsenos atsikratymas.
Rūkymas jums visiškai nieko neduoda, rūkymas neturiu jokių privalumų.
1. Ką man duoda rūkymas?
2. Ar tikrai jis suteikia man malonumą?
3. Nejaugi aš noriu gyventi visą gyvenimą švaistyti pinigus cigaretėms?
Mitai apie rūkymo paaiškinimą
Dauguma rūkalių bando surasti racionalų rūkymo paaiškinimą, tačiau jų pateikiami argumentai – vien mitai. Atsikratykite įsisenėjusių mitų:
· Rūkaliai sąmoningai nusprendžia rūkyti.
· Rūkymas – tai įprotis.
· Rūkymo pakaitalai padeda mesti rūkyti.
· Kartą pradėjęs rūkyti niekada nepajėgsi mesti.
· Rūkaliai mėgaujasi rūkymu.
· Rūkymas padeda susikaupti ir atsipalaiduoti.
· Jei nori mesti – turi būti valingu.
· Rūkymas nugali nuobodulį ir stresą.
· Būtina nuolatos kartoti rūkančiajam, jog rūkymas neša tik mirtį.
Pažvelkite į rūkymo problemą bendru aspektu ir atsakykite į 3 klausimus
Allen Carr knygoje „Lengvas būdas mesti rūkyti“ rašoma kaip atsisakyti priklausomybės nuo rūkymo ir ugdyti nerūkančiojo mąstyseną. Visiems yra žinoma: rūkymas kenkia sveikatai, tai vulgaru ir šlykštu, tai antivisuomeninis ir be to labai brangus įprotis. Svarbiausia yra likviduoti tikrąsias rūkymo priežastis, turėtume pažvelgti į rūkymo problemą bendru aspektu ir užduoti patys sau šiuos klausimus:
1. Ką man duoda rūkymas?
2. Ar tikrai jis suteikia man malonumą?
3. Nejaugi aš noriu gyventi visą gyvenimą švaistyti pinigus cigaretėms?
Klaidingas požiūris, kad rūkymas – tiesiog įprotis
Paklauskite paties aistringiausio rūkaliaus: „Jeigu tau būtų suteikta galimybė grįžti į tuos laikus, kai dar nebuvai priklausomas nuo rūkymo, tačiau su tomis žiniomis, kurias turi dabar, ar pradėtum rūkyti?“ „Tikrai ne“, – atsakytų bet kas. Pačioje rūkymo pradžioje pasitaiko šitoks pasisakymas: „Mesiu rūkyti, bet ne rytoj, o poryt“. Galiausiai mes prieiname stadiją, kai pradedame galvoti, kad arba mes neturime valios, arba, kad rūkymas suteikia gyvenimo laimę.
Kodėl taip sunku mesti rūkyti? Dauguma rūkančiųjų, susimąstę, galų gale prieina prie išvados, kad rūkymas – tiesiog įprotis. Toks supratimas absoliučiai nelogiškas. Mes reguliariai keičiame savo įpročius, nors kai kurie iš jų suteikia mums nemažai malonumo. Pasisakymas, kad įpročiu sunku atsikratyti, – grynas melas. Iš tikrųjų, mes vos ne kiekvieną dieną įgyjame naujų ir atsikratome senų įpročių.
Kodėl gi mes manome, kad sunku atsikratyti įpročio (kurio šlykštus skonis, bjaurus kvapas, kuris tiesiog žudo mus, brangiai kainuoja, yra antivisuomeninis) rūkyti? Atsakymas paprastas – tai ne įprotis, tai – priklausomybė nuo nikotino.
Kadangi rūkaliai nesuvokia, jog tai – narkomanija, jiems atrodo, kad atsisakyti rūkymo be galo sudėtinga. Pagrindinė šios problemos priežastis – tai įsitikinimas, jog jie gauna tikrą malonumą, ir mano, jog mesdami jie aukojasi.
Pirmieji bandymai mesti rūkyti
Pirmą kartą bandydami mesti rūkyti ar bent kontroliuoti savo rūkymą, mes paprastai stengėmės:
· Įsigyti vieną pakelį vienu metu.
· Keisti prekės ženklus.
· Sumažinti surūkomų cigarečių skaičių, skaičiuoti surūkomas cigaretes.
· Rūkyti tik tam tikru dienos metu.
· Mokėti „baudą“ už kiekvieną surūkytą cigaretę.
Rūkymo įtaka stresui
Mesti rūkyti mes bandome tik tuomet, kai patiriame didelį stresą, susijusį su sveikata, pritrūkstame pinigų arba, kai mus priverčia jaustis antivisuomeniniais. Metę rūkyti, mes patiriame dar didesnį stresą, versdami save apsieiti be to, kas mūsų manymu galėtų panaikinti stresą. Po kelių dienų bandymų nusprendžiame, jog pasirinkome netinkamą laiką: reikia palūkėti, kol praeis stresas.
Rūkaliaus gyvenimas automatiškai yra įtemptas, kadangi tabakas neleidžia atsipalaiduoti ir negydo streso. Dėl rūkymo kaltės jūs vis dažniau jaučiate įtampą ir stresą. Tie rūkaliai, kuriems bent kartą pavyko mesti rūkyti, gali jaustis laimingi tol, kol vėl nepaklius į nikotino priklausomybę.
Klaidingi įsitikinimai
Visi rūkantieji įsitikinę, jog rūko iš malonumo, norėdami atsipalaiduoti ar įgauti pasitikėjimo. Iš tikrųjų tai tik mitas. Tikroji priežastis – tai atpratimo kančių sušvelninimas. Pačioje pradžioje mes naudojomės cigarete, kaip socialiniu palaikymu ir mūsų pasąmonė pradeda suprasti, kad rūkymas turi būti malonus. Kuo didesnė jūsų priklausomybė nuo narkotiko, tuo stipresnis tampa poreikis sušvelninti atpratimo kančias. Visa tai vyksta taip lėtai ir laipsniškai, jog jūs net nepastebite, kad tapote priklausomi nuo rūkymo, kol galu gale nepabando atsikratyti jo.
Cigaretės jokiu būdu nepadeda susikaupti, nes vyksta atvirkštinis procesas. Po tam tikro laiko, net rūkydamas, žmogus negali pilnai pašalinti nikotininio bado, todėl jis didina dozę, bet nuo to problema tik paaštrėja. Egzistuoja dar viena priežastis, dėl kurios rūkymas trukdo susikaupti. Progresuojantis venų ir arterijų užkimšimas nuodingomis medžiagomis veda prie smegenų deguonies bado.
Daugelis rūkančiųjų yra įsitikinę, kad rūkalai jiems padeda atsipalaiduoti, tačiau jeigu pamatuosite savo pulsą, o vėliau surūkysite dvi cigaretes paeiliui, jūs pastebėsite, jog pulsas žymiai padidėjo. Cigaretės ne tik neramina jūsų nervų, bet lėtai, ir užtikrintai juos ardo. Taip pat cigaretės netiesiogiai skatinta nuobodulio augimą, kadangi jos žadina apatiją, ir, užuot ką nors aktyviai darę, dažniausiai rūkaliai nuobodžiai slankioja ir bando kaip nors sumažinti atpratimo kančias.
Priklausomybė nuo nikotino
Nikotinas yra bespalvė, aliejuota medžiaga, randama tabake ir sukelianti priklausomybę: tam gali užtekti vienos cigaretės. Kiekvienas užsitraukimas nedidelę nikotino porciją tiekia tiesiai pro plaučius į smegenis, ši ji suveikia daug kartų greičiau, nei pavyzdžiui heroino dozė, kurią narkomanas bado į veną. Nikotinas – greitai veikiantis narkotikas, jo lygis kraujyje krenta per pusę, maždaug pusvalandžio bėgyje ir iki ketvirtadalio po valandos, todėl logiškai galima paaiškinti, kodėl vidutiniškai rūkaliai surūko po 20 cigarečių per dieną.
Kai tik cigaretė būna surūkyta, prasideda greitas nikotino šalinimo iš organizmo procesas, ir žmogus patiria atpratimo kančias. Rūkaliai įsitikinę, jog skausmas, susijęs su fizinėmis atpratimo kančiomis, iš tikrųjų, šios kančios dažniausiai būna protinės kilmės, rūkantysis jaučia, kad praranda malonumą.
Atpratimas nuo nikotino nėra lydimas jokio fizinio skausmo (tai tik tuštumos jausmas, tarsi kažko truktų). Rūkantysis susijaudina, susierzina, pasidaro irzlus ir nepasitikintis savimi ir visu likusiu pasauliu. Nikotino troškimas panašus į stiprų alkį. Po 7 sekundžių po cigaretės užsirūkymo nikotinas patenka į kraują, ir aistringas potraukis jam dingsta, palikdamas lengvumo ir pasitikėjimo savimi pojūtį, kuriuos rūkaliams suteikia cigaretė.
Psichologinė priklausomybė
Rūkymas deformuoja jūsų psichiką. Baimė trukdo žmonėms mesti rūkyti – vidinės tuštumos ir nepasitikėjimo savimi baimė, atsirandanti, kai jūs nustojate pildyti nikotino atsargas organizme. Ne nerūkantysis yra kažko nuskriaustas, o vargšas rūkalius, kuris praranda – sveikatą, energiją, gerovę, sielos ramybę, pasitikėjimą savimi, savigarbą, laimę, laisvę.
Apsisprendimas mesti rūkyti
Svarbu pradėti mesti rūkyti tinkamai nusiteikus. Jūs turite būti tikri savo priimtu sprendimu – mesti rūkyti. Reikia ne tikėtis, o žinoti, jog priimdami tokį sprendimą jus jau metėte rūkyti. Niekada juo neabejokite. Tikėkite, kad pasieksite užbrėžtą tikslą, ir būtinai visiškai susilaikykite nuo rūkymo atpratimo nuo rūkymo metu. Jeigu teisingai nusiteiksite, nustebsite kaip lengva mesti rūkyti.
