Siūlomų dietų ir mitybos planų – visa galybė, ir kartais norisi manyti, kad reikia imti ir pradėti kurios nors laikytis, bet gydytojai vienu balsu perspėja, kad tik racionalus požiūris, priemonių nuoseklumas ir sveika logika padės pasiekti trokštamo rezultato ir neprives prie šalutinių pasekmių.
Kad būtent taip yra, įrodo žmonių, kurie pertekliniais kilogramais sugebėjo atsikratyti nesivadovaudami jokia griežta svorio mažinimo metodika, patirtis. Tikėtina, kad jų patarimai iš tikro verti dėmesio.
Nereikia marinti savęs badu
Valgykite tiek, kiek būtina.
Pavyzdžiui, Japonijoje per kiekvienais metais privalomąją medicininę patikrą ne tik nustatoma kūno masė, bet ir išanalizuojamas sudėjimas – riebalų ir raumenų santykis. Jei paaiškėja, kad svorio kritimą nulėmė raumenų masės sumažėjimas, gydytojas apie tai praneša paciento darbdaviui, o darbuotojas nusiunčiamas pasikonsultuoti su sveikos gyvensenos specialistu.
Po treniruočių gerkite tik vandenį
Manote, kad už prakaitavimą sporto salėje turite visas teises į gabalą kekso? Deja deja...
„Žmonės dažnai nesusimąsto, kad vos du trečdaliai kokio nors kekso pavers niekais ištisą pusvalandį trukusį bėgimą“, – konstatuoja kūno rengybos ir mitybos specialistė Laura Williams.
Kaip tik tokias įžvalgas perša Otavos universiteto specialistų pateikti oficialūs duomenys: mes keturiskart pervertiname energijos kiekį, kurį išeikvojame sportuodami, todėl skanumyno pavidalu sau įteikiamas prizas neretai turi net trimis–keturiais kartais daugiau kalorijų, nei sugebėjome sudeginti.
Beje, egzistuoja ir alternatyvus variantas – apdovanoti save kuo nors nevalgomu!
Pusryčiams rinkitės baltymus
Specialistai iš Tel Avivo universiteto palygino lieknėjimo progresą tų, kurie pagrindiniu dienos valgymu pavertė pusryčius, ir tų, kurie didžiausią kalorijų porciją gaudavo per vakarienę. Apibendrinus duomenis paaiškėjo, kad mėgėjams gausiau papusryčiauti pavyko atsikratyti vidutiniškai 8 kilogramais daugiau nei tiems, kurie prioritetą teikė vakarienei, neatsižvelgiant net į tai, kad bendras abiejų tyrimo dalyvių grupių per dieną suvartotų kalorijų skaičius buvo bemaž vienodas.
„Taip vyksta todėl, kad žmogaus organizmui iš ryto būtina pasipildyti energijos. Jei su maistų į jį nepatenka pakankamai gliukozės, adrenalinas verčia kepenis išskirti sukauptą cukrų, – sako H. Pedrick. – Į tai reaguodamas organizmas išskiria insuliną, todėl cukraus balansas kraujyje visą dieną būna sutrikęs.“
Vis dėlto jei rytais pasistengsite vartoti tinkamus produktus – tokius, kurių sudėtyje yra baltymų, – minėtas balansas išliks normalus.
Specialistai pusryčiauti rekomenduoja ne vėliau kaip praėjus valandai po nubudimo.
„Būtent tuo metu organizmas ima reikalauti „degalų“, kad galėtų aktyviai pradėti dieną“, – priduria H. Pedrick.
Tarp jos rekomenduojamų baltymų gausių valgių – omletas iš dviejų kiaušinių, įprastas jogurtas arba varškė su keletu riešutų. Teigiama, kad šie produktai veiksmingai sumažina alkio hormonu vadinamo grelino lygį.
Ištisą darbo savaitę demonstruojate budistų vienuolio ištvermę, tačiau slapčia vis laukiate penktadienio vakaro, kada galėsite atsipalaiduoti? Būtent taip elgiasi nemenkas skaičius antsvoriu besiskundžiančių piliečių. Tai ir yra viena iš priežasčių, kodėl nepavyksta numesti tiek kilogramų, kiek norėtųsi. Lemtinga akimirka paprastai yra būtent ta, kai leidžiame sau atsipalaiduoti su mintimi, kad tai – tik kartas per savaitę.
Deja, toks atsipalaidavimas gali akimirksniu sužlugdyti visas pirmiau įdėtas pastangas. Kaip rodo tyrimais pagrįsti duomenys, beveik 90 proc. žmonių per išeigines svorio priauga, o per darbo savaitę – numeta. Kad taip yra, parodė tendencingi stebėtų asmenų svorio svyravimai: sekmadienį ir pirmadienį jie sverdavo daugiausia, na, o darbo savaitei einant į pabaigą padėtis pasitaisydavo – svoris sumažėdavo.
Kad lieknėjimo procesas vyktų nuosekliai, stabiliai, patartina veikti metodiškai, per kartą pasistengiant atsikratyti tik vieno žalingo įpročio. Net jei vien tik nustosite užkandžiauti vakarais arba šiek tiek sumažinsite pietums suvalgomas porcijas, turėtumėte sulaukti pozityvaus rezultato. Atminkite, kad persiauklėjimo procesas turi vykti laipsniškai, todėl maitinimosi įpročius keiskite pamažu.
Neverta išbraukti iš mitybos raciono visos kokios nors rūšies produktų grupės. Jeigu laikysitės dietos, draudžiančios, pavyzdžiui, pieno produktus arba angliavandenius, netrukus ims kankinti žūtbūtinis noras sušlamšti sumuštinį su sūriu. Atminkite: jokių griežtų ribojimų nesugebėsite laikytis ilgą laiką, todėl jiems pasiryždami iš anksto pasmerkiate save nesėkmei.
Jei norite elgtis išmintingai, susidarykite sveikos mitybos planą ir jo laikykitės ne kaip kažkokios dietos, o kaip gyvenimo būdo keitimo strategijos: tik tokiu atvejų atsiras pagrįstų šansų sulaukti sėkmės.
Dar nepamirškite, kad žmogaus organizmui būtini įvairių rūšių produktai – tiktai tada jis tinkamai funkcionuos. Šitai suvokti padės iš pažiūros elementarus, bet iškalbingas pavyzdys: kasdien mes turime gauti bent 130 gramų angliavandenių vien tam, kad galvos smegenims nepristigtų gliukozės. Jeigu angliavandenių negauname arba gauname nepakankamai, organizmas pradeda deginti nuosavus riebalus... Skamba gal ir neblogai, bet iš tiesų toksai procesas veda prie ketonų kiekio padidėjimo, na, o ketonai – tai rūgštys, kurių perteklius gali tapti galvos skausmo, pykinimo, nuovargio, dehidratacijos ir prasto burnos kvapo priežastimi.
