Kita vertus, dažniausia somatinių ligų priežastis - problemos ir stresai. Kas nesirūpina savo kūnu ar tik neigiamai reaguoja į iškilusias problemas, silpnina savo imuninę sistemą ir neišvengia ligos. Jei susikaupusi energija ir emocijos negali išsikrauti fizine ar dvasine veikla, anksčiau ar vėliau tai pasireiškia kokia nors liga.
Šiuolaikinėje visuomenėje puoselėjant asmens psichinę sveikatą jau nuo mažų dienų svarbu ugdyti tinkamus streso įveikos įgūdžius.
Nesileidžiant į ilgus teorinius samprotavimus, pristatome 25 streso įveikos strategijas, tinkamas ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus vaikams bei 100 streso įveikos strategijų, tinkamų paaugliams ir suaugusiems.
Ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus vaikų streso įveikos strategijos:
1. Lipdymas
2. Piešimas
3. Tapymas.
4. Spalvinimas
5. Patogus "įsirangymas" sėdmaišyje
6. Stūmimo judesys
7. Traukimo, tempimo judesys
8. Šokinėjimas (ant batuto, per šokdynę, tiesiog aukštyn!)
9. Vaikščiojimas
10. Bėgiojimas
11. Maigymas (streso kamuoliuko, espanderio ir pan.)
12. Tempimo pratimai, rąžymasis
13. Naminio gyvūnėlio glostymas
14. Pliušinio meškio apkabinimas
15. Kvėpavimas
16. Pabuvimas ramioje, jaukioje vietoje
17. Svajojimas apie gražius dalykus
18. Gumos kramtymas
19. Knygos skaitymas
20. Vandens atsigėrimas
21. Vėjo pajautimas
22. Žaidimas su kubeliais, dėlione, konstruktoriumi
23. Muzikos klausymasis
24. Skaičiavimas
25. Joga, meditavimas (darželis - puiki vieta ir laikas bent jau pradėti to mokytis!)
Paauglių ir suaugusių streso įveikos strategijos:
1. Plano sudarymas
2. Neatidėliojimas (veikimas čia ir dabar)
3. Pertraukėlės
4. Atostogos
5. Pokalbis su kolegomis
6. Kvėpavimo pratimai
7. Pasivaikščiojimas
8. Šiaurietiškas ėjimas
9. Važinėjimas dviračiu (keturračiu, motociklu)
10. Vaikščiojimas basomis įvairias paviršiais (dygiais, švelniais ir t.t.)
11. Bėgimas
12. Aerobika
13. Maudymasis vonioje
14. Maža dovanėlė sau (kasdien)
15. Šypsojimasis
16. Juokas
17. Anekdotų pasakojimas
18. Skambutis draugui
19. Pietūs su draugu
20. Leidimas kitam Jums padėti
21. Mokymasis pasakyti „Ne“
22. Tikslų išsikėlimas ir plano sudarymas
23. Terapija
24. Žurnalai
25. Joga
26. Meditacija
27. Dainavimas
28. Šokiai
29. Grojimas instrumentu
30. Žaidimas su savo vaikais
31. Žaidimas su naminiu gyvūnėliu
32. Piešimas
33. Tapyba
34. Spalvinimas
35. Pyragų kepimas ir degustavimas
36. Progresuojanti raumenų relaksacija
37. Verkimas
38. Stiprių emocijų „išleidimas“
39. Išsimiegojimas
40. Pilnavertė mityba
41. Geri darbai kitiems
42. Linksmos knygos
43. Seksas (suaugusiems!)
44. Muzikos klausymasis
45. Masažas
46. Gerų dalykų Jūsų gyvenime „inventorizacija“
47. Vizualizacijos pratimai
48. Sportas (futbolas, tenisas ir t.t.)
49. Tempimo pratimai, rąžymasis
50. Aromaterapinės žvakės, aliejai
51. Aliejai streso mažinimui
52. Šukuosenos pakeitimas
53. Trumpas dienos pogulis (14 min.)
54. Gėlių uostymas
55. Pasivaikščiojimas parke
56. Pasivaikščiojimas mėnesienoje su žmogumi, kuriuo rūpinatės
57. Pasišalinimas iš situacijos
58. Kofeino mažinimas
59. Apsilankymas koncerte
60. Skambutis senam draugui
61. Skambutis šeimos nariams
62. Filmo žiūrėjimas
63. Gero, prašmatnaus patiekalo pasigaminimas
64. Tvarkymasis
65. Kvailos veido išraiškos fotografavimas
66. Vitaminai
67. Vandens gėrimas
68. Tai Či
69. Motyvuojančių paskaitų klausymasis
70. Vaistažolių arbata
71. Rūkymo mažinimas (suaugusiems!)
72. Vaistų mažinimas (suaugusiems!)
73. Alkoholio ribojimas (suaugusiems!)
74. Pozityvus mąstymas
75. Pusiausvyros gyvenime atstatymas
76. Somatinių problemų gydymas
77. Kryžiažodžiai, rebusai ir pan.
78. Linksmų dalykų skaitymas
79. Malonaus vakaro sau planavimas
80. Savaitgalio piknikas
81. Malda
82. Mantra
83. Saulėlydžio stebėjimas
84. Buvimas pajūryje ir bangų mūšos klausymasis
85. Plaukimas baidare
86. Pasivažinėjimas vaizdingomis vietovėmis
87. Apsipirkinėjimas
88. „Medijos dieta“ – blogų naujienų vengimas
89. Užsiėmimas hobiu
90. Įsipareigojimų apribojimas
91. Hipnozė
92. Žaidimai
93. „Toksiškų“ žmonių vengimas (neigiamai veikiančių Jūsų gyvenimą)
94. Naminio gyvūnėlio įsigijimas
95. Pirtis
96. Patarnavimas kitam
97. Asmeninės erdvės perdekoravimas
98. Nuotraukų albumo vartymas
99. Mini vakarėlis su gerais draugais
100. Muziejaus lankymas
Be abejo, sąrašą galima tęsti ir toliau.
Svarbu išmokti kasdien padovanoti sau ir kitiems bent po mažą lašelį džiaugsmo, lengvumo ir paprastumo!
Parengė Lietuvos socialinio emocinio ugdymo asociacijos tarybos pirmininkė, Raseinių PPT direktorė, psichologė Reda Kunickienė
