Besilaukiančiai moteriai reikia tik 300 kcal per dieną daugiau, negu įprastai, t.y. iš viso apie 2500-3000 kcal. Todėl visai nereikia valgyti už du, tiesiog reikėtų valgyti sveikesnį ir labiau subalansuotą maistą.
Baltymai
Kodėl? Padeda formuotis vaisiaus audiniams, kaulams ir organams, užtikrina tinkamą smegenų vystymąsi.
Kiek? Apie 150 g per dieną. Pavyzdžiui, 2-3 puodeliai pieno/kefyro arba suvalgyti 2 indelius jogurto.
Ką valgyti? Žuvis, liesa mėsa, paukštiena, tunas, sūris „Parmesan“, kviečių gemalai, žemės riešutai, sėmenys ir kt.
Kalcis
Kodėl? Kalcis reikalingas vaikelio vystymuisi. Jeigu tavo organizme jo trūks, tau pradės klibėti dantys, silpnėti kaulai.
Kiek? Apie 100 g per dieną. Pavyzdžiui, maždaug keturios figos turi daugiau nei 100 mg kalcio, 100 g genetiškai nemodifikuotų pupelių turi apie 175 mg kalcio.
Ką valgyti? Migdolai, brokoliai, figos, lapiniai kopūstai, avižiniai dribsniai, morkos, pupelės, sezamo sėklos ir kt.
Geležis
Kodėl? Tavo organizmas nuolat gamina raudonuosius kraujo kūnelius, kad mažylis galėtų sveikai augti. Jeigu geležies trūks, išsivystys mažakraujystė, kuri yra pavojinga besivystančiam vaisiui.
Kiek? 27-30 mg. Pavyzdžiui, 100 g žalių burokėlių turi apie 0,3 mg geležies.
Ką valgyti? Špinatai, petražolės, dilgėlės, rukola, kopūstai, grikiai, lęšiai, pupelės, burokėliai, jautiena, aviena, džiovinti vaisiai, kepenėlės ir kt.
Pastaba: Pieno produktai ir kofeinas trukdo organizmui įsisavinti geležį, todėl nevartokite geležies turinčių produktų su šiais drauge. Jei būsima mama yra vegetarė ar retai valgo mėsą, rekomenduojama vartoti geležies papildus.
Vitaminas C
Kodėl? Slopina uždegimines reakcijas, stiprina imunitetą.
Kiek? 70 mg. Pavyzdžiui, vidutinio dydžio apelsine yra apie 69 mg vitamino C, paprikoje – 107 mg.
Ką valgyti? Apelsinai, paprika, lapiniai kopūstai, žiediniai kopūstai, ananasai, kiviai, mangai ir kt.
Folio rūgštis
Kodėl? Trūkstant folio rūgšties, vaisiui gali vystytis nervų sistemos defektai, nėščiajai gali atšokti placenta, padidėja priešlaikinio gimdymo grėsmė, kūdikiai dažniau gimsta mažo svorio.
Kiek? 400 mikrogramų per dieną. Mokslininkai teigia, kad su maistu moteris negali gauti tiek folio rūgšties, kiek jos reikia, todėl rekomenduojama gerti maisto papildus.
Ką valgyti? Petražolės, špinatai, brokoliai, salotos, lęšiai, avokadai, kviečių gemalai, kiaušiniai ir kt.
Pastaba: Verdant ar kepant maistą, didelė dalis folio rūgšties prarandama.
Sveikieji riebalai
Kodėl? Reikalingi ląstelių sienelėms susidaryti, su jais gaunate svarbių vitaminų, būtinų kūdikiui augti, nervų sistemai vystytis.
Kiek? 1 šaukšas. Pavyzdžiui, alyvuogių aliejumi ar tirpintu kaimišku sviestu pagardinkite salotas.
Ką valgyti? Graikiniai riešutai, avokado tyrelė, alyvuogių aliejus, riebi žuvis ir kt.
Vanduo
Kodėl? Būtinas vaisiaus ląstelių statybai, mažylio kraujotakos sistemos vystymuisi ir maisto medžiagų transportavimui.
Kiek? Dienos norma – 8 stiklinės vandens po 220 gramų.
Ką gerti? Du trečdalius dienos normos turi sudaryti vanduo, likusį kiekį gali gauti geriant arbatą, pieną, valgant sriubą, vaisius ir daržoves.
