Priešingai, nei siūlo daugelis dietos programų, užkandžiavimas tarp pagrindinių valgymų svarbus norint numesti svorio, nes leidžia išvengti persivalgymo ir sureguliuoja cukraus lygį kraujyje, o tai padeda deginti kalorijas.
Kad suaugusi moteris palaikytų esamą kūno svorį, ji turi suvartoti 2200 kalorijų per dieną. Norint numesti svorio, užtenka šį skaičių sumažinti iki 1750 kalorijų per dieną. Derinkite kalorijų skaičiavimą su sportu, gerkite pakankamai vandens ir netrukus suprasite, kad turite svajonių kūną.
1/2 puodelio šaldyto jogurto = 100 kalorijų
Pamiršk ledus – šaldytas jogurtas yra būtent tas užkandis, kurį gali valgyti laikydamasi dietos. Kaip ir kiti kalciu ir baltymais praturtinti maisto produktai, jis suteikia sotumo jausmą ir yra pakankamai saldus, kad padėtų numalšinti saldumynų poreikį, rašo easyliving.co.uk.
Nedideli pitos paplotėliai įdaryti avokadų ir salsos padažu (2 valgomieji šaukštai) = 100 kalorijų
Vyrauja nuomonė, kad meksikiečių patiekalai tukina. Tai netiesa − yra ir tokių patiekalų, kuriuos gali valgyti nenusikalsdama savo figūrai. Pita vietoje tako, avokadų ir salsos padažas be sūrio ir riebios grietinėlės gelbsti padėtį. Mėgaukis meksikiečių virtuve lieknėdama.
10 tortilijos traškučių su salsos padažu = 80 kalorijų
Traškučiai su padažu tau tabu? Ar tikrai? 10 tortilijos traškučių su medžiagų apykaitą skatinančiu aštriuoju salsos padažu yra tai, ko visiškai nebūtina vengti.
200 g vaisių salotų = 80 kalorijų
Tiek daug vitaminų, tiek mažai kalorijų! Dubenėlis vaisių salotų puikiai tinka pusryčiams ir yra vienas sveikiausių užkandžių. Vaisiuose gausu vitaminų, mineralų, skaidulų ir sudėtinių angliavandenių. Šios naudingosios medžiagos suteiks tavo organizmui daug energijos. Jei mėgsti įvairovę, salotas gali gaminti iš tropinių vaisių, obuolių ir uogų.
Troškinti obuoliai su priedais = 83 kalorijos
Patroškintus obuolius siūloma pagardinti cinamonu ir šaukštu medaus. Galima užberti šaukštą smulkinto varškės sūrio. Tai sveikas, skaidulomis, vitaminais ir antioksidantais praturtintas užkandis.
Virtas kiaušinis su valgomuoju šaukštu mėgstamo padažo = 100 kalorijų
Kiaušiniai suteikia sotumo jausmą, nes juose gausu baltymų, Omega 3 riebiųjų rūgščių, seleno ir kitų vitaminų bei mineralų. Valgyti virtus kiaušinius sveikiau nei keptus, tai padeda išvengti papildomų riebalų. Kiaušinį gali valgyti su norimu padažu (vienu šaukštu).
6 austrės su citrina ir tabasko padažu = 65 kalorijos
Mmmmm... Tikra smaližių nuodėmė, tik patariama atsisakyti šampano. Šešios šviežios austrės suteiks tavo organizmui baltymų, seleno ir imuninę sistemą stiprinančių vitaminų bei mineralų.
Grilyje kepta vištienos krūtinėlė su vienu valgomuoju šaukštu majonezo = 90 kalorijų
Verta atminti, kad kuo tvirtesni žmogaus raumenys, tuo daugiau ir greičiau kalorijų sudegina. Norint turėti tvirtus raumenis, būtina ne tik sportuoti, bet ir tinkamai maitintis. Per dieną reikėtų suvartoti 15 – 20 g baltymų. Grilyje kepta vištienos krūtinėlė − puikus baltymų turintis užkandis besilaikančioms dietos.
2 griežinėliai itališko Parmos kumpio ir 6 griežinėliai meliono = 80 kalorijų
Melionas su kumpiu – gurmaniškas užkandis, kilęs iš Ispanijos. Melionuose daug vandens, skaidulų ir vitaminų, o kumpyje − baltymų. Užkandžiauk skaniai ir sveikai.
1/2 pjaustyto obuolio su riešutų kremu = 100 kalorijų
Tas riešutų kremas... Dėl jo visuomet nukentėdavo tavo dieta. Šiuo atveju pabandyk riešutų kremą valgyti ne vieną, o su antioksidantų pilnu vaisiumi – obuoliu. Suvalgiusi obuolio jausiesi sotesnė ir neprisivalgysi tiek daug riešutų kremo. Jo leidžiama suvalgyti tik vieną šaukštą.
Morkų ir razinų salotos (2 valgomieji šaukštai razinų, puodelis tarkuotų morkų) = 100 kalorijų
Morkų ir razinų derinys kulinarijoje ne naujiena. Morkos turi daug vitamino A, o razinos skaidulų ir vaisių cukraus, padėsiančio išvengti noro užkandžiauti saldumynais.
1/4 puodelio dribsnių su liesu pienu = 100 kalorijų
Jei valgysi grūdų dribsnius, praturtinsi organizmą vitaminu B, skaidulomis ir suteiksi sau ilgai išliekančios energijos. Toks užkandis nepamainomas pirmoje dienos pusėje.
6 kvadratėliai juodojo šokolado = 100 kalorijų
Tikriausiai nė nesapnavai, kad laikantis dietos galima valgyti šokoladą. Tiesa, kuo jis tamsesnis, tuo geriau. Tamsiame šokolade mažiau gyvulinių riebalų ir daugiau medžiagų apykaitą skatinančio kofeino. Be to, juodame šokolade daugiau su toksinais kovojančių antioksidantų. Nėra priežasčių nesimėgauti tais 6 pasakiškai skaniais kvadratėliais.
Porcija pomidorų sriubos = 90 kalorijų
Pomidorų sriuba – puikus nekaloringas užkandis, ypač šaltą vakarą. Pomidoruose daug vitamino C, padedančio palaikyti imuninę sistemą, skaidulų, valančių organizmą. Pomidorai savo sudėtyje turi ir likopeno, galingo atioksidanto, gerinančio odos elastingumą, skatinančio kolageno gamybą ir saugančio nuo kenksmingo saulės poveikio.
Miso sriuba = 57 kalorijos
Gwyneth Paltrow prisiekia, kad šis populiarus japoniškas sultinys (pagamintas iš džiovintos žuvies, rudadumblių ir šiitaki grybų) − jos mėgstamiausias. Porcijoje tik 57 kalorijos. Į sultinį galima įmesti tofu gabaliukų ir įlašinti sojos.
2 nedidelės riekelės prancūziško skrebučio su persikų salsa ir dviem plonais Brie sūrio griežinėliais = 100 kalorijų
Šis patiekalas neatrodo toks jau nekaltas, bet saikingai juo pasimėgauti galima. Kava su gurmaniškais sumuštinukais, kad ir nedideliais, geriau, nei užkandžiavimas salotos lapu.
Pomidorų, fetos ir alyvuogių salotos = 100 kalorijų
Tau reikės vieno pomidoro, 1 valgomojo šaukšto fetos ir 5 alyvuogių. Porcija gal ir nedidelė, bet trumpam numalšinanti alkį ir suteikianti organizmui naudingų vitaminų, antioksidantų, baltymų, kalcio.
Braškių, riešutų sviesto ir sojų pieno kokteilis = 100 kalorijų
Tau reikės 8 braškių, valgomojo šaukšto riešutų kremo, ½ puodelio sojų pieno su ledu. Susmulkinusi visus ingredientus, paversi juos skaniu, sveiku ir skrandį užpildančiu kokteiliu.
3 puodeliai paprikų, keptų grilyje su balzamiko actu = 100 kalorijų
Valgydama paprikas gausi naudingų vitaminų E ir A bei likopeno, atliekančio svarbų vaidmenį kolageno gamyboje. Balzamiko actas savo sudėtyje turi natūralaus cukraus, todėl gali padėti nugalėti norą tą dieną užkąsti saldumynų.
1/3 puodelio avižų košės su uogomis = 100 kalorijų
Avižos turi daug vitaminų, mineralų, baltymų. Minėtos medžiagos padeda nugalėti alkį, suteikia organizmui energijos, apsaugo imuninę sistemą. Gali sočiai ir nekaloringai pavalgyti.
