Vien JAV per metus vaistams nuo vidurių užkietėjimo išleidžiama daugiau kaip 250 milijonų dolerių (215 milijonų eurų), rašo brightside.me.

Vidurių užkietėjimo gydymo būdai priklauso nuo šį sutrikimą lemiančių priežasčių ir jo trukmės. Tačiau visada yra galimybė pagerinti situaciją namų sąlygomis. Labai svarbu prisiminti, kad jeigu kenčiate nuo kitų šalutinių reiškinių, reiktų kaip įmanoma greičiau susitikti su savo gydytoju.

Taigi, štai keli metodai ir sąrašas produktų, kuriuos vertėtų įtraukti į savo mitybą. Visa tai padės atsisveikinti su jus kankinančiu vidurių užkietėjimu.

Užkietėjimą palengvinantys produktai:

Vanduo

Vidurių užkietėjimas atsiranda dėl gaubtinės žarnos dehidratacijos. Jeigu organizmas gauna reikiamą kiekį vandens, tai reiškia, kad mažiau jo pašalinama iš gaubtinės žarnos. Išmatos dėl to būna minkštesnės ir jas lengviau pašalinti. Kad jūsų medžiagų apykaita funkcionuotų sklandžiai, patariama kasdien išgerti mažiausiai aštuonias stiklines vandens.

Jogurtas

Probiotikai – jogurte aptinkamos gerosios bakterijos – labai palengvina virškinimo problemas.

Juodoji melasa

Juodoji melasa gaminama tris kartus verdant cukraus sirupą. Dėl šio proceso joje atsiranda daug vitaminų ir mineralų (ypač magnio), kurie palengvina vidurių užkietėjimą. Vienas arbatinis šaukštelis juodosios melasos prieš miegą turėtų padėti jums lengviau tuštintis.

Juodoji melasa
Foto: Shutterstock

Sezamo sėklos

Jeigu jus kankina vidurių užkietėjimas, į salotas, jogurtą ar tirštąjį kokteilį įberkite šiek tiek sezamo sėklų. Viename arbatiniame šaukštelyje sezamo sėklų yra apie 1,1 gramo ląstelienos, kuri ir padeda įveikti užkietėjimą.

Moliūgo sėklos

Kitas ne ką prastesnis pasirinkimas – moliūgo sėklos. 30 gramų moliūgų sėklų (maždaug 85 vienetai) yra net 5 gramai ląstelienos.

Moliūgų sėklos

Bananai

Šiuo atveju labai svarbus bananų subrendimas. Jeigu neprinokę bananai gali sukelti vidurių užkietėjimą, tai prinokę – jį sumažinti. Tad jeigu jus kankina užkietėjimas, valgykite prinokusius bananus, o jeigu žarnynas pernelyg aktyvus – neprinokusius.

Džiovintos slyvos

Valgant džiovintas slyvas taip pat laisvėja viduriai. Šiame produkte gausu netirpios ląstelienos, taip pat sorbitolio, kuris yra natūrali vidurius laisvinanti priemonė. Jeigu vaikai nemėgsta džiovintų slyvų, jie gali rinktis iš džiovintų slyvų sulčių pagamintus ledinukus ar gerti jas sumaišytas su kitomis sultimis (kad užmaskuoti skonį).

Verta išbandyti ir šiuos būdus:

Akupresūra

Reikiamas taškas yra trys pirštai žemiau jūsų bambos. Norėdami stimuliuoti savo žarnyną, tvirtai spauskite pirštais šią zoną apie 30 sekundžių. Tai darydami užmerkite akis ar normaliai kvėpuokite.

Aromaterapija

Citrina, apelsinas, rozmarinas, kvapusis bazilikas, pankolis ir pipirmėtės – patys geriausi kvapai, norint įveikti vidurių užkietėjimą.

Judėjimas

Reguliarus vaikščiojimas, trunkantis vos 10-15 minučių, gali žymiai pagerinti jūsų virškinimo sistemos veiksmingumą.