Be pratimų sėdmenys nepadidės, tai neįmanoma. Norint juos padidinti, reikia stiprinti sėdmenų raumenis, o po treniruotės tinkamai maitintis būtent pereinamajam laikotarpiui.

Po pratimų sėdmenys būna atsinaujinimo fazėje, tad svarbu parinkti tinkamus produktus ir tinkamą jų kiekį.

Įsidėmėkite vieną paprastą taisyklę – jei padidinti svorį, reikia valgyti daugiau. Jei tenorite padidinti sėdmenis, reikia pastoviai valgyti vienodą maisto kiekį.

Per daug nėra gerai, taigi nepadauginkite baltymų ar angliavandenių.

Per dieną reikia suvalgyti bent vieną vaisių, o rekomenduojama – 3–5 vaisius.

Šie maisto produktai ir keli pratimai padės suteikti sėdmenims apskritesnę formą:

Baltymai

Po treniruotės rekomenduojame išgerti baltymų kokteilį.

Natūralūs baltymų šaltiniai: tunas, kiaušiniai, kalakutiena, vištiena, tilapijos, ankštiniai, sūris, liesa raudona mėsa, bet kokia žuvis (virta garuose).

Angliavandeniai

Vietoje baltos duonos ir makaronų valgykite viso grūdo miltų duoną ir tokių miltų makaronus. Lėtai įsisavinami ir jums tinkantys angliavandeniai yra bolivinė balanda, rudieji ryžiai, avižos, saldžiosios bulvės, kuskusas.

Riebalai

Gerieji riebalai labai naudingi sveikatai, jie padeda suformuoti svajonių kūną, sulieknėti. Geriausi šaltiniai – žuvų taukai, alyvuogių aliejus, migdolai, graikiniai riešutai ir žemės riešutų sviestas.

Daržovės

Valgykite daug antioksidantų turinčias daržoves – brokolius, špinatus, lapinius kopūstus, visas žalios spalvos daržoves. Jų galite valgyti, kiek tik norite.

Pratimai

Atsiminkite – be pratimų nebus norimo rezultato, netgi galite sustorėti.

Įtūpstai

Atsistokite, pėdos pečių plotyje. Ženkite didelį žingsnį pirmyn, lėtai tūpkite, lendama abu kelius. Nugarą reikia išlaikyti tiesią, nelenkite kelių daugiau nei 90 laipsnių. Pratimą atlikite abiem kojoms.

Tiltelis

Atsigulkite ant nugaros. Rankos nuleistos prie šonų, kelius sulenkite. Pėdos turi būti maždaug pečių plotyje.

Kelkite sėdmenis nuo žemės, įtempdama raumenis, nugarą išlaikykite tiesią. Pakeltus sėdmenis palaikykite kelias sekundes, paskui pamažu nuleiskite žemyn.