XIII a. anglų filosofas ir mokslininkas Rogeris Baconas iškėlė idėją, kad senėjimą sukelia gyvybinės dvasios, arba „vidinės drėgmės“, nykimas. Gyvenimo trukmę norintiems prailginti seniems vyrams jis patarė leisti laiką jaunų moterų draugijoje ir kvėpuoti jų iškvepiamu oru. Norite pamėginti?
Šiuolaikiniam žmogui toks pasiūlymas atrodo mažų mažiausiai kraupus, tačiau jis tik parodo, kad siekiant nemirtingumo neretai griebiamasi menkiausio šiaudo.
Tačiau tai nereiškia, kad negalima nors truputį atitolinti kelionės anapilin. Šiuolaikinis mokslas taip pat neišvengė susižavėjimo ilgesnio gyvenimo teikiamomis galimybėmis, o tyrėjai be atvangos pluša ir pateikia įvairiausių patarimų, kaip gyventi ilgiau.
Išjunkite televizorių. Australijoje atlikto didelio tyrimo metu buvo išsiaiškinta, kad, nors tyrimo dalyviai kasdien sportuodavo nuo 30 iki 45 minučių, tačiau jų rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų didėjo po 18 proc. sulig kiekviena prie televizoriaus ekrano praleista valanda.
Mažiau valgykite. Tikriausiai ši informacija jums nepatiks, bet, jei žmonės bent kiek panašūs į rezusus (tokios beždžionės), sumažinus kalorijų skaičių 30 proc. (išsaugant visas medžiagas, reikalingas gerai sveikatai), sumažės diabeto, vėžio, širdies ir smegenų ligų rizika, rodo tyrimo rezultatai.
Nepiktnaudžiaukite degtine. Šis patarimas nieko nenustebins. Rusijoje atlikto išsamaus tyrimo rezultatai parodė, kad vyrai, per savaitę išgeriantys pusantro litro ar daugiau degtinės, turi didesnę riziką mirti nesulaukę 55 metų. Ketvirtadalis Rusijos gyventojų miršta nesulaukę 55-erių. Daugiausia nuo piktnaudžiavimo alkoholiu.
Meskite rūkyti. Žinome, kad ir jūs tai žinote, bet primename dar kartą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų teigimu, JAV cigarečių rūkymas yra pirmaujanti mirčių, kurių galima išvengti, priežastis. Kasmet šis žalingas įprotis sukelia vieną iš penkių mirčių.
Valgykite žalumynus. Žalumynai yra vieni geriausių maisto produktų, kuriuos galima vartoti reguliariai. Jų sudėtyje yra daug įvairių vitaminų, mineralų ir augalinių junginių, kurie, manoma, apsaugo organizmą nuo širdies ligų, diabeto ir galbūt net vėžio.
Dažniau apsikabinkite. Tyrimų rezultatai rodo, kad apsikabinus mylimą žmogų organizme išskiriamas oksitocinas – stresą malšinantis hormonas, padedantis sumažinti kraujo spaudimą. Mažesnis kraujo spaudimas – sveikesnė širdis.
Juokitės kaip įmanoma dažniau. Juokiantis kraujagyslės išsiplečia 22 proc., pagerėja kraujotaka ir sumažėja kraujo spaudimas.
Valgykite brokolius. Juose gausu vitamino C, folio rūgšties ir karotenoidų. Šios maistingosios medžiagos apsaugo jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio, gerina imuninės sistemos veiklą ir reprodukcinę funkciją.
Įsigykite naminį gyvūnėlį. Tyrimai rodo, kad žmonių, laikančių naminių gyvūnėlių, kraujo spaudimas yra žemesnis, taip pat jiems mažiau gresia hipertenzija, palyginti su naminių gyvūnėlių neturinčiais žmonėmis.
Gerai išsimiegokite. Dėl prasto miego naktį gali padidėti kraujo spaudimas, svoris, išsivystyti depresija ir vėžys.
Tik nepersimiegokite! Daugiau nei 9 valandos miego jau yra per daug. Studijų rezultatai rodo, jog miegant ilgiau nei 9 valandas padidėja širdies ligų ir pirmalaikės mirties rizika, atsiranda mąstymo sutrikimų.
Valgykite daržoves ir atsisakykite mėsos. Amerikos dietologijos asociacija pažymi, kad laikantis tinkamai suplanuotos vegetariškos dietos sumažėja širdies ligų, gaubtinės ir tiesiosios žarnų, kiaušidžių bei krūties vėžio, diabeto, antsvorio ir hipertenzijos rizika.
Sodinkite. Vis daugiau tyrimų rezultatų rodo stulbinamą sodininkystės naudą psichinei ir fizinei sveikatai.
Gerkite karštą šokoladą. Taip, perskaitėte teisingai. Valio! Šis nuostabus gėrimas padeda galvoti ir gerina širdies sveikatą. Kakavoje esantys antioksidantai yra labiau koncentruoti nei daugelyje kitų maisto produktų, todėl teikia daugiau naudos jūsų organizmui.
Gardžiuokitės raugintais kopūstais. Daug vitaminų ir probiotikų turintys bei savybėmis, saugančiomis nuo vėžio, pasižymintys rauginti kopūstai itin naudingi sveikatai.
Nepamirškite imbiero. Studijų rezultatai rodo, kad imbieras slopina raumenų, migrenos ir skausmingų menstruacijų skausmą, uždegimą ir net gali sulėtinti kiaušidžių ir gaubtinės žarnos vėžio ląstelių augimą ar jas apskritai sunaikinti.
Nepersistenkite sirgdami už mėgstamą komandą. Kai 2008 m. amerikietiškojo futbolo superfinale komanda „New York Giants“ įveikė „Patriots“, per ateinančias 8 dienas Masačusetse 20 proc. išaugo mirtingumas nuo širdies ir kraujagyslių sutrikimų. Regis, mirtingumas nuo širdies ligų priklauso ir nuo vietos komandų rezultatų. Norite tikėkite, norite ne, bet širdies smūgis tėra tik viena iš daugelio tikriems aistruoliams gresiančių sveikatos problemų.
Išeikite pasivaikščioti. Aktyvi fizinė veikla ir grynas oras ne tik pagerins nuotaiką, bet ir sveikatą.
