2. Jeigu slampinėjate tarsi zombis (netgi jeigu išmiegojote visą naktį)

Ką daryti: Pakoreguokite miego valandas pagal savo paros ritmą. Panašu, kad jūsų žadintuvas ištraukia jus iš lovos gilaus miego stadijoje, dėl to jaučiatės mieguistas, tarsi apgirtęs, teigia R. Pelayo. Galite pasinaudoti specialia miego ciklų programėle. O miegoti specialistas pataria mažiausiai septynias valandas. Jeigu dienos metu jus kankina snūduriavimo problema, tuomet R. Pelayo pataria kompensuoti miego stygių nusnūstant po pietų, bet ne ilgiau miegant ryte. Gali būti, kad ieškant optimalios dienotvarkės jums prireiks netgi pasikalbėti su savo viršininku.

Ką tai duoda: Nors mes iš esmės gyvename pagal vienodą dienotvarkę (tai yra, tamsiu paros metu miegame, o šviesiu – budraujame ir veikiame), mūsų vidiniai laikrodžiai gali skirtis minutėmis ar net valandomis. Pavyzdžiui, galite jaustis kur kas energingesnis atsikėlęs 6 valandą 15 minučių, nei pusę septynių.

Kaip tai paskatins jūsų produktyvumą: Geriausia visus darbus atliksite tuomet, kai būsite natūraliai budrus. Tai įrodo kad ir tas faktas, jog mokyklose pastebėta, kad moksleivių pasiekimai labai priklauso nuo pamokų pradžios laiko.

Foto: Shutterstock nuotr.