Visai neseniai K. Upton pasidalino vaizdo įrašu, kuriame pademonstravo, kaip atlieka Kegelio pratimus. Šie pratimai stiprina PC (Pubococcygeus) raumenis - dubens dugno, gaktos ir tarpukojo raumenis.
PC raumenys laiko moters gimdą, šlapimo pūslę, tiesiąją žarną bei makštį, todėl vaidina svarbų vaidmenį ne tik šlapinimosi, bet ir orgazmo metu.
Daktaro Kegelio vardu pavadintos treniruotės metu sutvirtinami PC raumenys, todėl moteris gali greičiau pasiekti orgazmą, patirti didesnį malonumą ir suteikti aštresnių pojūčių partneriui (nes viduje galima tvirčiau suspausti varpą), išsigydyti nuo šlapimo nelaikymo.
Vyrams PC raumenys laiko šlapimo pūslę, varpą ir tiesiąją žarną. Stimuliuojant vyriškuosius PC raumenis galima apsisaugoti nuo impotencijos bei šlapimtakio problemų, sumažinti prostatos skausmus. Taip pat pagerinti erekciją ir sustiprinti ejakuliaciją.
„Todėl į Kegel pratimus žiūriu rimtai“, – paaiškina K. Upton.
Tiesa, sustiprinti PC raumenis galima ir be sunkumų kilnojimo. Užtenka vos kelis kartus per dieną atlikti vidinių šlapimo raumenų susitraukimus. Įtempus suskaičiuokite iki 5, atleidus tiek pat laiko ilsėkitės. Pratimą kartokite 10 kartų.