10 užkandžių, kurie padės jums sulieknėti

Daugelis meta svorį manydamos, kad badavimas yra geriausia išeitis. Pamirškite, nes tai tik melagingos bobučių istorijos. Užkandžiaujant galima netgi greičiau sulieknėti. Badaujantis organizmas kaupia atsargas. Todėl jei tarp valgių rinksitės teisingus užkandžius, jie pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir padės numesti svorio. Siūlau jums paprastus ir sočius užkandžius, kurie jums bus tikras išsigelbėjimas.

1. Lapinių kopūstų (kale) traškučiai. Sutinku, jie ne taip gerai, kaip bulvių traškučiai, bet šis greitai paruošiamas užkandis padės jums greitai pasiekti savo tikslų! Štai kaip juos paruošti:

2. Avižiniai dribsniai. Niekas nesiginčija dėl jų naudos mūsų organizmui. Bet paruoštas dribsnių užkandis su vaisiais ar prieskoniais, o gal su savo pačios sugalvotu pagardu, leis jums ilgiau jaustis sočiai ir nevarstyti šaldytuvo durų.

3. Riešutai. Daug skaidulų turintys riešutai yra tikras išsigelbėjimas, kai gurgia pilvas.

4. Kokteiliai. Tai yra nuostabus užkandis, nes su juo išgersite tiek daug maistinių medžiagų, kiek užtektų visai dienai. Siūlau išbandyti tokį receptą:

5. Jogurtas su prieskoninėmis žolelėmis. Šis užkandis padės jums lengvai atsikratyti nepageidaujamo antsvorio. Paruošti jį labai paprasta: į jogurtą išspauskite česnako skiltelę, sutrinkite svogūną, įberkite prieskoninių žolelių, šiek tiek druskos, ir skanaukite.

6. Gaspačo. Turbūt esate girdėjote apie gardžią ispanišką šaltsriubę? Iš esmės tai yra padaže plaukiojančios salotos. Rekomenduojame išbandyti – tikrai nenusivilsite. Tai ir sveika, ir skanu, ir sotu, ir padeda deginti riebaliukus.

Primenu, kad 4 porcijoms Gaspačo reikės:
1 kilogramo pomidorų (be odelių ir be sėklų)
1 raudonos saldžiosios paprikos,
2 smulkiai supjaustytų česnako skiltelių,
2 valgomųjų šaukštų raudonojo vyno acto,
2 valgomųjų šaukštų alyvuogių aliejaus
Į sriubą įpjaustyti reikės šiek tiek smukliai supjaustyto agurko, paprikos, svogūno ir pomidoro, skrudintos baltos duonos.

Ingredientai sutrinami į vientisą masę, nukošiami per sietelį. Įdedama druskos, acto, alyvų aliejaus. Patiekiant įberiama šviežių daržovių.

7. Obuoliai. Jei esate alkana ir neturite laiko plakti, virti ir pjaustyti, galite tiesiog suvalgyti obuolį. Nedidelis obuolys turi keturis gramus ląstelienos, toną vitamino C ir kalio!

8. Avietės. Jei obuoliai nėra jūsų favoritai, griebkite keletą aviečių. Valgykite jas vienas arba suberkite į avižinius dribsnius. Avietės yra puikus ląstelienos ir vitamino C šaltinis. Be to, padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

9. Varškės užkandis. Šią užkandėlę pasigaminti taip pat labai lengva. Tiesiog sumaišykite liesą varškę su citrinos gabaliukais (ar tiesiog įspauskite sulčių) ir įberkite pipirų! Jei esate labai alkanos, galite sutarkuoti morką.

10. Daržovių užkandėlė su migdolų sviestu. Turbūt nežinojote, kad migdolų sviestas yra toks universalus, kad netgi gali padėti jums numesti svorio!

Siūlau išbandyti tokį receptą:

Vienai porcijai reikės:

4 šaukštelių migdolų sviesto
1 valg. šaukšto apelsinų sulčių
1 šaukštelio ryžių acto
2 šaukštelių riešutų
1 agurko, paprikos, kelių saliero stiebų, morkos, pomidirų ar kitų daržovių pagal skonį

Dubenyje sumaišykite migdolų sviestą, išspauskite sultis, actą, įberkite žemės riešutų. Griežinėliais supjaustykite daržoves ir lieknėkite skanaudamos į sveikatą.