Šio mitybos plano pagrindinis principas tas, kad valgydami spalvotą maistą mes savo organizmą aprūpiname vitaminais ir mineralais. Juk būtent vitaminai, mineralai, antioksidantai ir fitocheminės medžiagos yra labai glaudžiai susijusios su vaisių ir daržovių spalvomis.
Vienas didžiausių šios dietos privalumų tas, kad valgydami daug vaisių ir daržovių mes labai greitai pajuntame sotumo jausmą, tačiau (atkreipkite dėmesį!) nekaupiame nereikalingų riebaliukų ant savo liemens bei klubų.
Dietos sudarytojai taip pat rekomenduoja atkreipti dėmesį į keletą niuansų, kurie padės sėkmingai sureguliuoti savo medžiagų apykaitą ir atsikratyti nereikalingų kilogramų. Prieš valgydami šviežius vaisius, būtinai išgerkite kelias stiklines vandens. Taip pat nepamirškite kitų, mūsų organizmui tiesiog būtinų produktų: riešutų (tik jų nepadauginkite), liesos mėsos, grūdų produktų. Jei norite, kad rezultatai pradžiugintų jau labai greitai, atsisakykite daug sočiųjų riebalų turinčio maisto. Jį keiskite į daug ląstelienos turinčius maisto produktus.
Prisiminkite auksinę taisyklę, kad sureguliuota mityba bus nieko verta, jei busite fiziškai labai mažai aktyvūs. Laikantys spalvotosios dietos taip pat būtina sportuoti ar mankštintis, daug judėti.
Teigiama, kad sąžiningai laikantis šios dietos, per 7 dienas galima netekti iki 3 kilogramų!
DIETOS MENIU PAVYZDYS:
Pirmadienis
PUSRYČIAI
Avižinė košė, virta vandenyje, stiklinė pieno, apelsinas.
PIETŪS
Špinatų salotos su pomidoru, virtos lašišos gabalėlis, rupios duonos gabalėlis.
VAKARIENĖ
Virti makaronai su keptais baklažanais ir morkomis, šviežių daržovių salotos, pagardintos šlakeliu alyvuogių aliejaus.
1 UŽKANDIS
Jogurtas su sauja aviečių.
2 UŽKANDIS
Keli trapučiai su baltu sūriu.
Antradienis
PUSRYČIAI
Omletas iš 2 kiaušinių, bananas.
PIETŪS
Ruginės duonos sumuštinis su orkaitėje kepta jautiena ir įvairiausiomis žaliomis daržovėmis, 2 kiviai.
VAKARIENĖ
Daržovių troškinys iš pupelių, cukinijos, morkos, paprikos ir bulvės.
1 UŽKANDIS
Jogurtas, kriaušė.
2 UŽKANDIS
Sauja migdolo riešutų.
Trečiadienis
PUSRYČIAI
Traputis su bananu ir žemės riešutų sviestu, stiklinė apelsinų sulčių.
PIETŪS
Daržovių sriuba, rupios duonos sumuštinis su gabalėliu orkaitėje keptos kalakutienos ir šviežiomis daržovėmis.
VAKARIENĖ
Pusė nedidelio meliono, sumaišyto su natūraliu jogurtu, razinomis ir riešutais.
1 UŽKANDIS
Keli obuoliai.
2 UŽKANDIS
Ryžių pudingas su mėgstamomis uogomis.
Ketvirtadienis
PUSRYČIAI
1 virtas kiaušinis, rupių miltų duonos gabalėlis, pomidoras ir agurkas.
PIETŪS
Daržovių troškinys iš kopūsto, žirnelių, morkos, bulvės, cukinijos, pomidoro.
VAKARIENĖ
Gabalėlis jūsų mėgstamos žuvies, keptos orkaitėje, kepta paprika, žalias avokadas ir gabalėlis juodos duonos.
1 UŽKANDIS
Keli trapučiai su baltu sūriu.
2 UŽKANDIS
3 rūšių pupelių mišrainė su šlakeliu alyvuogių aliejaus.
Penktadienis
PUSRYČIAI
Omletas iš 2 kiaušinių, bananas.
PIETŪS
Tortilija, įdaryta kepta paprika, pupelėmis, svogūnu, morka ir cukinija. Stiklinė apelsinų sulčių, keli gabalėliai meliono.
VAKARIENĖ
Orkaitėje keptas jautienos gabalėlis, virti briuseliniai kopūstai, troškintas moliūgas, špinatų bei pomidorų salotos.
1 UŽKANDIS
Natūralus jogurtas su mėgstamomis uogomis.
2 UŽKANDIS
Orkaitėje kepta paprika.
Šeštadienis
PUSRYČIAI
Greipfrutas, avižinė košė, virta vandenyje.
PIETŪS
Tunas su įvairiausiomis šviežiomis daržovėmis.
VAKARIENĖ
Šviežių daržovių sriuba, kelios keptos kriaušės.
1 UŽKANDIS
Sauja džiovintų vaisių.
2 UŽKANDIS
Ryžių pudingas su mėgstamomis uogomis.
Sekmadienis
PUSRYČIAI
2 kiaušinių omletas su špinatais, stiklinė pieno.
PIETŪS
Ruginės duonos sumuštinis su orkaitėje kepta jautiena ir įvairiausiomis šviežiomis daržovėmis, stiklinė pomidorų sulčių.
VAKARIENĖ
Ryžių apkepėlė su jūros gėrybėmis.
1 UŽKANDIS
Keli žali obuoliai.
2 UŽKANDIS
2 morkų ir saujos brokolių salotos su šlakeliu alyvuogių aliejaus.