Olimpietis pataria: norint nubėgti greičiau, iš pradžių reikia bėgti lėčiau

Blogai sudėlioti treniruočių prioritetai, noras kuo greičiau ir toliau nubėgti nepadeda tinkamai pasiruošti bėgimo startams ir gali tik pakenkti. Tuo įsitikinę nemokamų viešų treniruočių Kaune „Bėk lengvai“ treneriai, būsimas olimpietis Remigijus Kančys ir Lietuvos 400 metrų sprinto čempionė Eva Misiūnaitė.

Profesionalūs sportininkai primena, kad visiškai nuo nulio pradedant bėgti, svarbu pakankamai dėmesio skirti ir raumenų vystymui.

Išsikelia pavojingai aukštus tikslus

„Negalima iš oro sugalvoti, kad nubėgsiu puse maratono, nors niekada gyvenime nebėgau. Net jei ir pavyktų iš karto nubėgti 10 ar daugiau kilometrų, tai pavojinga sveikatai. Toks bėgimas gali atmušti visus norus bėgti ateityje, kai teks pora mėnesių gydytis traumas. Bėgioti reikia pradėti nuo 1-2 kilometrų, su pavaikščiojimais ir stabiliai didinti krūvį“, - tikino Rio de Žaneiro olimpiadai besiruošiantis sportininkas.

Jis pateikia ir savo pavyzdį, kad ir profesionalūs maratonininkai po žiemos sezono nepuola iškart bėgti maratono distancijos, o pirmiausia pradeda nuo trumpesnių distancijų. Net ir jei visą žiemą nuolatos sportuodavo ir bėgiodavo trumpesnes distancijas.

„Kad būtų įdomiau treniruotis, bėgimą galima keisti su kitu sportu – važinėti dviračiu, plaukioti baseine ar ežeruose. Norint paruošti kūną bėgti pradžiai reikia sustiprinti įvairius raumenis ir pripratinti širdį bei kraujotakos sistemas sunkesniems krūviams“, - sakė R. Kančys.

Pirmiausia dėmesys kūnui, tada technikai

Treneriai tikina, kad taip pat vos pradėjus bėgioti neverta per daug gilintis į bėgimo technikos detales. Svarbiausia tik išmokti statyti tiesią pėdą ir palengva atsispirti. Rankų mostai, pakrypimo kampas ir kitos bėgimo technikos detalės turi palaukti.

„Treniruočių metu atliekame įvairius pratimus, nors didžioji jų dalis skirta stiprinti raumenims, kurie tiesiogiai dirba bėgant, bet skiriame dėmesio ir bendram fiziniam pasiruošimui. Paprastai tam gali prireikti keleto mėnesių. Sustiprėjus kūnui, jau galima pereiti į detales ir tobulinti rankų mostus, kūno poziciją ir kitas technines detales“, - pasakojo treneris.

E. Misiūnaitė pastebi, kad per pastaruosius mėnesius akivaizdžiai matosi, kurie kauniečiai lankėsi treniruotėse nuolatos, o kurie užsukdavo tik kartais. Pirmųjų ne tik raumenys geriau išsivystę, bet ir sustiprėjusi koordinacija, lengviau ir geriau atlieka įvairius bėgimui svarbius pratimus, pasidarė šoklesni ir ištvermingesni.

„Nuolatiniai treniruočių lankytojai jau gali tikėtis geresnių pasiekimų bėgimo trasoje ir lengviau tobulinti techninius bėgimo klausimus. Nors pastabas reikia sakyti tikrai ne po kartą, bet galiausiai į jas atsižvelgiama. Su labiau patyrusiais treniruočių dalyviais susitariame ir dėl „namų darbų“, kiek ir kaip žmogus turi treniruotis ir bėgioti savarankiškai, kad pasiektų savo išsikeltų tikslų“, - pasakojo E. Misiūnaitė.

Pasak trenerės, naujai prie treniruočių „Bėk lengvai“ prisijungę dalyviai nesijaučia nuskriausti, nes jie pratimus daro pagal savo galimybes ir treneriai stebi, kad naujokai nesistengtų daryti daugiau nei yra pajėgūs.

Kaip išnaudoti paskutines dienas iki „Kauno maratono“

Likus mažiau nei dviem savaitėms iki „Kauno maratono“ treneriai visiems besiruošiantiems pataria jau dabar pradėti mažinti krūvius, bėgioti mažiau ir ramiau bei nuolat gerti skysčius.

„Skysčius gerti ir kaupti reikia ne paskutinėmis dienomis, o jau dabar. Ypatingai tvyrant tokiems karščiams. Net jei ir išsiruošėte į ilgesnį pasibėgimą, turėkite su savimi vandens, arba pasikvieskite draugą, kuris važiuodamas šalia palaikytų jums kompaniją ir galėtų pavežti jūsų vandens ar kitų gėrimų atsargas“, - pasakojo R. Kančys, pridurdamas, kad prieš varžybas taip pat reiktų nepersivalgyti ir užkąsti lengvo maisto.

Tvyrant karščiams bėgikai taip pat turi nepamiršti kepuraitės, rinkitiss vėsesnius drabužius, trumpesnius šortus. Prie karščio po truputį reikėtų bandyti pripratinti ir organizmą, išeinant lengvai pabėgioti. Tik nereikia bėgti per patį karčio piką, bet pasak trenerių, keli trumpesni pabėgiojimai, šiltu oru tikrai nepamaišys. Tik svarbu sekti savo kūno reakciją ir jaučiantis blogai, ar turint temperatūros geriau susilaikyti nuo bėgimo.

„Kauno maratonas“ – jau birželio 12 dieną.

Birželio 12 dieną, Kauno rotušės aikštėje vyks „Kauno maratonas 2016“. Didžiausiame vasaros bėgime Lietuvoje tikimasi sulaukti bene 7 tūkstančių dalyvių. Sportininkai rungsis maratono, Kauno „Akropolio“ pusmaratonio, „Švyturio Balto nealkoholinio“ 10 km, Akademinės Kredito Unijos 5 km, „PRISMA“ šeimų bėgimo 1,5 km distancijose. Renginio metu paaiškės Lietuvos maratono čempionato nugalėtojas. Renginio dalyviams atiteks ir išskirtiniai medaliai.

Daugiau informacijos – http://www.kaunasmarathon.lt/