Malti linų sėmenys – puikus riebalų rūgščių omega-3 šaltinis. Šios rūgštys užtikrina, kad oda būtų sveika ir graži.
Sveikai odai būtinas vitaminas A. Todėl valgykite daug tamsiai oranžinės spalvos (morkų, saldžiųjų bulvių, moliūgų) bei tamsiai žalios spalvos (brokoliai, špinatai, lapiniai kopūstai) daržovių. Visose jose apstu vitamino A.
Taip pat svarbus ir vitaminas E, todėl reikia valgyti riešutų, pavyzdžiui, migdolų.
Kasdien išgerkite bent aštuonias stiklines vandens – galite įsimesti griežinėlį citrinos.
Bent tris kartus per savaitę valgykite jūros gėrybių.
Kasdien suvalgykite bent aštuonias porcijas vaisių ir daržovių (rinkitės iš skirtingų spalvų – raudonų pomidorų, žaliųjų pipirų, moliūgų, kad gautumėte kuo daugiau antioksidantų). 20-30 procentų jūsų mitybos kalorijų turi būti iš sveikesnių riebalų, tokių kaip avokados, alyvuogių aliejaus, linų sėmenų aliejaus.
Negerkite alkoholio.
Nevalgykite riebių užkandžių, pavyzdžiui, traškučių, kepto maisto, šokolado. Šiais užkandžiais dažnai linkstama pakeisti sveikesnį maistą, be to, tai papildomos kalorijos.
Nerūkykite ir kiek įmanoma venkite cigarečių dūmų.
