Atsakykite į klausimus ir nustatykite figūros tipą. Atpažįstate save? Ar jūsų apatinė ir viršutinė kūno dalys yra kiek pilnesnės, tačiau liemuo plonas? Ar didelis skirtumas tarp krūtinės ir liemens apimties (arba klubų ir liemens apimties)? Ar kūnas atrodo proporcingas, moteriškų linijų? Jei į šiuos klausimus atsakėte “taip”, jūsų figūros tipas – “smėlio laikrodis”.
Probleminės vietos: “smėlio laikrodžio” tipo žmonės lengvai priauga ir lengvai numeta svorio, kūnas keičiasi proporcingai. Sąnariams gali pakenkti ilgų distancijų bėgimas. Paprastai sveria kiek daugiau dėl tvirtų raumenų. “Smėlio laikrodžiai” sveria daugiau nei atrodo.
Ar riebaliukai kaupiasi ant klubų, šlaunų ir sėdmenų? Jūsų viršutinė kūno dalis lieknesnė? Ar kilogramai nusėda žemiau klubų? Ar, kai žiūrite į veidrodį, akys krypsta į apatinę dalį? Jei taip, jūsų figūros tipas – “šaukštas”.
Ar jūsų figūra be ryškesnių išlinkimų? Krūtinės, liemens ir klubų apimtys skiriasi labai nežymiai? Ar kilogramai nusėda ant pilvo? Jei taip, jūsų figūros tipas – “liniuotė”.
Ar daugiausiai riebalų kaupiasi ant nugaros, krūtinės, rankų ir pilvo? Jūsų kojos palyginti lieknos? Jei taip, jūsų figūros tipas – “kūgis”.
Svarbūs faktai:
- Daugelis moterų yra “smėlio laikrodžiai”, “liniuotės” arba “šaukštai”.
- Daugelis vyrų yra “liniuotės” arba “kūgiai”.
- Jei esate labai apkūnus, gali būti sunku nustatyti jūsų tipą. Tokiu atveju atlikite pratimus, skirtus “smėlio laikrodžiui”. Kai sulieknėsite ir pavyks nustatyti tipą, pakeiskite makštą pagal savo tipą.
- Figūros tipas nepriklauso nuo to, aukštas, žemas, apkūnus ar lieknas esate. Galite būti aukšta “liniuotė”, žemas “kūgis” ir t.t.
- Retsykiais pasitaiko “smėlio laikrodžio” tipo moterų, turinčių labai mažą krūtinę. Bandydami nustatyti tipą, atkreipkite dėmesį į bendras proporcijas. Matuokite krūtinės, o ne krūtų apimtį.
- Dalis moterų “liniuočių” turi dideles krūtis, tačiau tai irgi ne taisyklė.
- Nors daugelis “šaukštų” moterų turi nedideles krūtis, jos gali būti “krūtiningas šaukštas” , nors klubai ir šlaunys vis tiek bus pilnesni.
- Figūros tipas nepriklauso nuo mitybos. Nuo jos gali priklausyti tik svoris.
Kokių figūros tipų daugiausia?
“Smėlio laikrodžiai”: 40% moterų, 20% vyrų.
„Šaukštai“: 20% moterų, 10% vyrų.
„Kūgiai“: 10% moterų, 30% vyrų.
„Liniuotės“: 30% moterų, 40% vyrų.
Geriausi pratimai “smėlio laikrodžio” figūros žmonėms:
- Šokinėjimas per šokdynę;
- Stacionaraus dviračio su vidutiniu pasipriešinimu mynimas;
- Greitas ėjimas (ant lygaus arba truputį pakilusio takelio);
- Lėtas bėgimas (ant lygaus takelio);
- Slidinėjimą imituojantis treniruoklis (su vidutiniu pasipriešinimu);
- Eliptiniai treniruokliai (be didelio pasipriešinimo) – jeigu neturite viršsvorio;
- Šuoliukai į aukštį, išskečiant ir suglaudžiant kojas, virš galvos suplojant delnais;
- Treniruotės su lengvais svarmenimis;
- Pratimai su lengvais svarmenimis rankų raumenims;
- Nepilni pritūpimai;
- Ilgų distancijų plaukimas (tik krauliu);
Pratimai, kurių reikėtų vengti:
- “Step” užsiėmimai;
- Aukšto intensyvumo aerobikos užsėmimai;
- Pritūpimai, įtūpstai, pratimai kojoms su svarmenimis;
- Treniruokliai su dideliu pasipriešinimu;
- Greitas stacionaraus dviračio mynimas;
- Vaikščiojimas, bėgiojimas ar ėjimas ant pakelto takelio (“į kalną”);
- Slidinėjimą imituojantis treniruoklis su dideliu pasipriešinimu;
- Kopimas specialia sienele;
- Kikboksas;
- Treniruoklis, imituojantis lipimą laiptais (su pasipriešinimu);
- Visi pratimai su svarmenimis;
- Pratimai su svarmenimis (ar dideliu pasipriešinimu) apatinei kūno daliai;
- Pratimai su svarmenimis (ar dideliu pasipriešinimu) viršutinei kūno daliai;
- Važinėjimas riedučiais;
- Irklavimas (su dideliu pasipriešinimu).
Apibendrinimas
Jei turite “smėlio laikrodžio” figūrą, darykite pratimus su lengvais svarmenimis apatinei ir viršutinei kūno daliai ir naudokitės treniruokliais su mažu pasipriešinimu. Svarbiausia – viską darykite daug kartų. Kiekvieną pratimą kartokite bent 25-50 kartų. Kai lieknėsite ir numesite šiek tiek svorio, galite padidinti jų skaičių ir paimti sunkesnius svarmenis.
Jei esate linkę greitai priaugti svorio, nedidinkite pasipriešinimo ir visada treniruokitės su lengvais svareliais. Jei šiuo metu užsiimate kuria nors sporto rūšimi, kurios patariame vengti, tačiau nenorite mesti – tiesiog sumažinkite kartų per savaitę skaičių.
Bus tęsinys
