Sunkiausia – ties finišo tiesiąja
Nėščiosios turi daugiau valandų miegoti ir ilsėtis. Tačiau hormoniniai pokyčiai ir nėštumo nepatogumai gali turėti įtakos kokybiškam būsimos mamos poilsiui. Pokyčiai kiekvieno nėštumo trimestrą taip pat gali sukelti nepatogumų.
Per pirmąjį nėštumo trimestrą moteris gali nubusti naktį dėl dažno šlapinimosi. Tai sukelia nėštumo hormonai, žmogaus chorioninis gonadotropinas, kurie prisideda prie reguliaraus šlapinimosi. Dėl miego trūkumo, dieną juntamas mieguistumas. Norisi prigulti pokaičio.
Antrojo nėštumo trimestro metu miego kokybė kur kas geresnė. O štai kokybiškas miegas viso paskutinio nėštumo trimestrą gali būti tikras iššūkis būsimai mamai. Augantis pilvas gali sukelti nepatogumų. Ima graužti rėmenį, kojas traukia mėšlungis, atsiranda kvėpavimo problemų. Gimda vis labiau spaudžia šlapimo pūslę, tad dažno šlapinimosi problema taip pat niekur nedingsta.
Patarimai besilaukiančioms
Tačiau yra būdų, skatinančių gerą miegą nėštumo metu. Jungtinių Amerikos Valstijų nacionalinis miego fondas (NMF) nėščiosioms pataria trečio semestro metu vengti gulėti ant nugaros ilgą laiką. Paskutiniuosius tris mėnesius specialistai siūlo miegoti ant kairiojo šono. Taip vaisius ir inkstai geriausiai aprūpinami krauju, o kartu ir deguonimi.
Dieną būtina gerti daug skysčių, tačiau miego vardan vakare nuo jų reikėtų susilaikyti.
Norėdamos išvengti rėmens graužimo, turėtų nevalgyti daug aštraus, rūgštaus ar kepto maisto. Jei rėmuo vis dėl to yra problema, siūloma miegoti galvą pakėlus aukščiau ant pagalvės.
NMF specialistai taip pat pataria įsigyti specialias „nėščiųjų“ pagalvės ir čiužinius. Kita alternatyvą – kūną „paramstyti“ pagalvėmis.
NMF apklausa parodė, kad 51proc. nėščių ar neseniai pagimdžiusių moterų dienos metu snaudžia bent kartą per savaitę, o 60 proc. teigė lovoje praleidžiančios bendrai dvi ištisas dienas. Miego specialistų nuomone, pokaičio miegas turėtų padėti besilaukiančioms moterims jaustis energingesnėms.
Taip pat būtina išmokti atsipalaiduoti. Tą padaryti gali padėti specialūs kvėpavimo pratimai, praversiantys ir gimdymo metu. Prieš miegą šilta vonia arba dušas gali išeiti į naudą. Nereikia baimintis, kad gulėjimas vonioje gali išprovokuoti priešlaikinį gimdymą. Tam reikia karšto vandens. O štai šiltas – atvirkščiai; padės atsipalaiduoti, nuims įtampą ir nuovargį.
Miegas yra svarbus aspektas siekiant pagimdyti sveiką kūdikį. Jei šie patarimai jums negali padėti, pasikonsultuokite su savo gydytoju.
Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!
