Vis dėlto antsvoris ne tik nepuošia, bet ir sukelia sveikatos problemų, rašo lifehack.org. Tad jei nusprendėte pagaliau rimtai imtis savo figūros – jums padės mūsų surinkti pratimai. Atminkite – grožis reikalauja valios, pastangų ir sunkaus darbo!
Jei rimtai nusprendėte imtis dailinti savo kūną, tikimės, kad jums padės mūsų surinkti pratimai.
Probleminė vieta – mentės
Jei norite pašalinti probleminę vietą, kuri matyti nugaroje virš liemenėlės, reikia treniruoti deltinius ir trapecinius nugaros raumenis.
Įsiremkite kairės kojos keliu ir kaire ranka į kėdės sėdynę, o į dešinę ranką paimkite 2 kg svarmenį ir nuleiskite žemyn. Iš lėto kelkite svarmenį, vesdami alkūne į šoną. Kiekviena ranka atlikite 15–20 pratimų, ciklą pakartokite 2–3 kartus.
Probleminė vieta – klubai
Jei jums nepatinka probleminė vieta vidinėje klubų pusėje, sustiprinkite didžiuosius, vidutinius ir mažuosius sėdmenų raumenis.
Gulėdami ant kairiojo šono kilnokite ištiestą dešinę koją. Kiekviena koja atlikite 15–20 pratimų, ciklą pakartokite 2–3 kartus.
Atsistokite ant keturių, į grindis remkitės alkūnėmis. Atlikite mostus tiesia koja į viršų. Kiekviena koja atlikite 20–25 mostus, ciklą pakartokite 2–3 kartus
.
Probleminė vieta – pečiai
Jei jūsų probleminė vieta – pečiai, reikėtų pamankštinti trigalvius raumenis.
Atsistokite nugara į kėdę, įsiremkite į jos sėdynę rankomis ir darykite atsispaudimus. Atlikite 15 atsispaudimų. Pailsėkite. Ciklą kartokite 2–3 kartus.
Padarykite įtūpstą dešine koja į priekį, o dešine ranka įsiremkite į kelį. Į kairę ranką paimkite 2 kg svarmenį, ir sulenkę ranką per alkūnę, pakelkite. Kiekviena ranka atlikite 10–15 tokių pratimų, ciklą kartokite 2–3 kartus.
Probleminė vieta – pažastys
Volelių, kurie susidaro virš liemenėlės, padės atsikratyti stiprūs krūtinės raumenys. Atsigulkite ant nugaros, paimkite 2 kg svarmenis. Kelkite ištiestas rankas virš krūtinės ir mokite jomis į šonus, bet nelieskite grindų. Atlikite 15–20 tokių pratimų, ciklą pakartokite 2–3 kartus.
Probleminė vieta – šonai ir pilvas
Atsigulkite ant nugaros, rankas pakiškite po galva, kojas sulenkite per kelius. Viršutinę kūno dalį pakelkite kuo aukščiau. Pratimą atlikite 20–25 kartus, ciklą kartokite 2–3 kartus.
Atsigulkite ant šono ir sulenkite kojas per kelius taip, kad tarp klubų ir liemens susidarytų status kampas. Viršutinę ranką ištieskite į priekį, apatinę pakiškite po galva. Pakelkite liemenį. Atlikite po 10–15 tokių pratimų ant kiekvieno šono, ciklą kartokite 2 kartus.
